Geceleri uyuyamıyorum uyumak için ne yapabilirim?

Uykusuzluk için
1. Kulağa garip gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor.
Salatadaki sütlü Bitki özü lactucine diye bilinen afyon içeriyor. Bu Madde uyku ve gevşeme sağlıyor. Uykusuzluğa iyi gelir
2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor
3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan Mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Öözellikle, brokoli, Brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip
4. Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyor, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor.
5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz
6. Çalışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.
7. İhtiyacınız olanlar, bir muz, bir tencere, biraz su, bir de isterseniz bir tutam tarçın…
Önce tencerede suyumuzu kaynatıyoruz. Sonra muzumuzu, uçlarını kesip, kabuklarıyla birlikte tencereye yerleştiriyoruz.
10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz. Demlendikten sonra bir fincana güzelce süzüyoruz. İsterseniz bu aşamada
bir tutam tarçın da şahane oluyor.
11. Kulağa bir miktar pamuk üzerine sürülmüş viks koyarak bantlayıp uyumanın öyle bir etkisi var ki sonucuna çok şaşıracaksınız.

Yatmadan önce yoğurt (okuduğum yorumlara göre yoğurt yatmadan bir saat önce yenilmesi gerek galiba benim bir bilgim yok bu konu hakkında) ya da süt içebilirsiniz. ASMR deneyebilirsiniz ya da bir şarkı açıp uyuyabilirsiniz mesela telefonunuzun saat 1 de otomatik kapanmasını ayarlayabilirsiniz bu sayede siz uyuduktan sonra ısraf yapılmamış olur. Sayi sayabilirsiniz gözünüz kapalıyken. Gece yatarken telefona vb. Şeylere bakmayın bence ben telefona bakıyorum ve maalesef uyku düzenim kalmadı.

Gündüz uyuyorsundur.