Diyette Nescafe içilir mi?

Öncelikle selam,

Yaptığınızın diyet değil, tamamen kendinizi aç bırakmaya odaklı bir program olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum. Günlük 650 kcal alacağınız bir beslenme programı, size uzun vadede açlık, bağışıklık düşmesi, insülin hormonları düzensizliği, saç dökülmesi, halsizlik vb. gibi bir sürü sorunu da beraber getireceğini düşünüyorum.

Kadınlarda en düşük kalorili diyet miktarının 1200 kcal olması kanaatindeyim. Eğer amacınız zayıflamaksa da bunu böyle yapmamanız sizin için daha iyi olur diye düşünüyorum :)

Bunun dışında kahveyi sağlıklı beslenme programlarında ben de yazıyorum. Özellikle ara öğün olarak sütlü kahveye listelerimde oldukça yer veriyorum. Kahvenin yağ metabolizmasına destek verdiği çeşitli çalışmalar da var fakat bu tamamen ya süt bazlı kahve, ya türk kahvesi, espresso, amerikano vs. gibi kahvelerle olmaktadır(veya bunların hayvansal-bitkisel süt kaynaklı hali).

O yüzden paketli gıdalar gibi paketli kahveleri de hayatımızda olabildiği kadar uzakta tutmakta fayda var. Eğer kahveyi süt tozu olmadan içemiyorsanız, süt ile beraber tüketmenizi öneririm. Eğer şekersiz tüketmiyorsanız kahvenizin yanına meyve eklemenizi öneririm. Bir french press edinip kahvelerinizi öyle demlemenizi tavsiye ederim.

Merhaba 😊

Beslenmemizde kahve tüketimindeki dengeden bahsetmeden önce kısaca kahvenin besin bileşenlerinden ve vücudumuza etkilerinden bahsetmek istiyorum. Kahve dünya genelinde en çok tüketilen içeceklerden biri olup karbonhidrat, lipit, azotlu bileşikler, vitaminler, mineraller, alkoloitler ve fenolik bileşikleri içermektedir. Yani anlaşılacağı üzere besin bileşenleri yönünden oldukça zengin bir içecektir.

Kahve içindeki kafeinin vücudumuza birçok etkisi bulunmaktadır. Bunlardan bazıları santral sinir sistemini uyarmak, katekolamin salınımını artırmak, düz kasların gevşemesini sağlamak, kalp hızını artırmak, mide asit salgısını uyarmak, diüretik etki yapmaktır. Bu etkilerin yanında fazla tüketimi taşikardi, hipertansiyon, bulantı, kusma ve gastrit gibi yan etkilere neden olmaktadır. Bundan dolayı kafein tüketimindeki doz alımına dikkat edilmelidir.

Her kahve farklı miktarda kafein içermektedir. Örneğin ; Filtre kahve 150 ml ‘sinde 112 mg kafein, Expresso 30 ml’sinde 40 mg kafein, Nescafe Gold 225 ml’sinde 52 mg kafein, Nescafe Klasik 225 ml’sinde 72 mg kafein, Türk kahvesi 85-90 ml’sinde 60 mg kafein, Nescafe 3’ü 1 arada 225 ml’sinde 70 mg kafein bulundurmaktadır.

Sağlıklı ve dengeli beslenmemize kahve tüketimine yer verebiliriz ancak seçeceğimiz kahve tercihi iyi olmalıdır. Eğer kahvemizde süt tüketiyorsak o günkü süt ve süt ürünleri tüketimimizi ona göre ayarlamalıyız. Kahvelerimizi şekersiz tercih etmeliyiz , bundan dolayı paket halinde bulunan Nescafe 3’ü 1 arada iyi bir tercih olmayabilir. Enerji ve tatlı ihtiyacınızı bu gibi ürünlerden sağlamak yerine daha verimli tercihlerden yana kullanmanız diyetiniz için daha iyi olacaktır. Ayrıca kahve tükettiğimiz öğünlerde diüretik etkisinden dolayı bir bardak su içmenizde oldukça iyi olacaktır. Günlük 650 kalorilik bir diyet programı sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı için pek uygun olmayacaktır. Size uygun , yaşınıza , boyunuza, hayat tarzınıza göre yapılmış sürdürülebilir bir diyet programı uygulamanızı tavsiye ederim.

Umarım en yakın zamanda güzel sonuçlar alırsınız 😊