Diyet yapıyorum protein ağırlıklı besleniyorum kas yapar mi bu?

Ben Kırklareli de yaşıyorum evime yakın bir yerde kırsal kesimde koşuyorum bazen çayırlarda bazen ormanda erkek olmanın avantajı :)

Düzgün bir koşu parkuru bulman lazım İstanbullu olsam yardımcı olurdum 😅

Evet yardımcı olabilirim

O değerlere fazla aldanma. :) Metabolizma hızına göre değişkenlik gösterir bu değerler. En güzeli deneme yanılma yöntemi. Çok düşük kalori almanı hiç tavsiye etmem çünkü sen kaloriyi düşürdükçe metabolizma kıtlık ilanı veriyor ve iyice yavaşlıyor. O yüzden sağlıklı beslenerek belirli bir kalori değerinde kalmaya çalış. İlk olarak 1400 kalori ile başlayabilirsin. Bunun yanında egzersiz de yaparsan çok faydasını görürsün. Günde 10 dk bile çalışsan yeter sana daha sıkı görünmek için. Yürüyüşe devam et. 1 2 hafta dene bakalım eksilme olmuyorsa 100 kalori daha düşersin. Bir de uyarım olacak sana. Mesela bulgurdan gelen 100 kaloriyle ekmek ve abur cuburdan gelen 100 kaloriyi kesinlikle aynı kefeye koyma. Glisemik endeks değerleri zıt besinler bunlar.

Yukarıda da belirttiğim gibi ekmekten gelen kaloriyle sağlıklı şeylerden gelen kaloriyi aynı kefeye koyma. Başarılı olmak istiyorsan mümkünse un şeker ve bunları içeren şeylerden uzak dur. Emin ol bu şekilde gevşek beslenip 1000 kalori almaktansa tamamen sağlıklı beslenip 1500 kalori almak daha mantıklı. Kilo bile verirsin bu şekilde. Bak sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağ araştırması yap ona uygun beslenmeye çalış. Bunun yanında proteini bol al. Sebze meyveyi eksik etme. Hava karardıktan sonra karbonhidrat alma. Bol su ve demleme yeşil çay iç. Bunlara uyarsan hedefine ulaşırsın. :)

Rica ederim ne demek :) Yavaş kilo verirsen ve bu aşamada sıkılaşma hareketleri de yaparsan sıkıntı yaşamazsın. Çok su iç. Stres yapma. Sıkılaştırma kürleri de uygula hiçbir şey kalmaz. Ha bu arada kas yapmaktan korkma. Uğraşsan bile kas yığınına dönemezsin :))