Günde kaç kalori alırsam kesin zayıflarım?

boy 160 kilo 57 yaş 18

Aaa iyiymiiş ben tam tersi sanardım. Diyetisyene gidiyorum sağlıklı yani. Mesela yarın yiyeceğim şeyler 1 dilim kızarmış kepekli ekmek = 23 kcal, Dana jambon = 94 kcal,1 havuç = 30 kcal, Elma = 100 kcal, salata =100 kcal, Kabuksuz elma = 77 kcal, salata = 100 kcal. Toplamda 524 kalori almış olucam, sence nasıl? Bu arada salatanın kalorisinden tam emin değilim ama 1. salata için 200gr sebze ve 50gr peynir yazıyo diyet kağıdmda (tabi maksimum) 2. salatada 350gr sebze (ama o kdr yermiyim sanmıyorm)

2 günde yarım kilo verdim çok mutluyum :))))

bi soru sorabilir miyim ordaysan

Şu aralar biraz aksattım diyeti ama diyetimden yarınki yiyeceğim şeyleri ve kalorilerini bir kağıda yazdım diyetime göre az şeyler seçtim her öğün için tek bir şey gibi yaptım, sorum şu; az olması kötü mü çünkü şöyle bir şey var hiç yememekte kötü; kilo aldırıyor, işte yarınki yiyeceğim şeyler:

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış kepekli ekmek

Ara öğün: 1 Yeşil elma

Öğlen Yemeği: 80gr ton balık veya 150gr somon füme

Ara öğün: 1 Yeşil elma

Akşam yemeği: Birkaç tane havuç/sebze

Amacım az yemek ve 1000 kaloriyi geçmemek bu yarınki yiyeceklerimi hazırlarken şüpheliydim kilo verir miyim diye iyi hissetmek ve kendime inanmak istiyorum bilmem lazım bu az yemem iyi mi kötü mü çünkü böyle beslenipde kilo veremezsem cidden depresyona girerim

zaten elmayla geçiştiriyorum ya sadece bu diyet fazla mı abartı diye merak ettim