Kan şekerim yükseldi, risk grubundayım düşürmek için neler yapmalıyım?

Bu konuyu ciddiye alman çok güzel çünkü şeker hastalığı başlamadan durdurabileceğin tek aşama bu. Kontrol edilmeyen şeker hastalığı hissiz, kolsuz bacaksız kör ve sağır bile bırakabilir. Kesinlikle şimdiden hareket et... Neler yapabileceğini kısaca yazıyorum:

1) beslenme alışkanlıklarını değiştir. bol zeytinyağlı, az yapay gıda, az kebap kullan. Bol salata, bol meyve sebze, bol lifli beslen. Kesinlikle gereksiz fazla yemek yeme, ne kadar yeterse o kadar...

2) üç orta ana öğün üç küçük ara öğün halinde ye. Günde toplam 1600-2000 kalori arasında kal, özellikle sakın üstüne çıkma.

3) SPOR YAP. Bunun önemini ne kadar vurgulasam az. Haftada 5 kez 30 dakika koşu, bisiklet, fiziksel çaba isteyen spor yap. En ama en önemli faktör egzersiz. Spor esnasında vücudun insüline cevap vermeyi öğreniyor, şekerin kendiliğinden düşüyor.

4) Açlık kan şekeri ve HbA1c değerlerini maksimum 6 ayda bir, tercihen 3 ayda bir takip ettir ve değişimini takip et.

5) Kolesterol düzeylerini HDL 50 den büyük LDL 80 den küçük olacak şekilde düşürmeye çalış..

Geçmiş olsun demeye gerek kalmadan atlatacağın ümidiyle :)

120 ye kadar normal zaten.. Maydanoz suyunun iyi geldiği söyleniyor ve kekik suyunun ( aktarlardan bulabilirsiniz ) . Fakat ailede olduğundan dolayı çok dikkat etmeniz gerekiyor.. Çayı - kahveyi şekersiz için.. en tehlikeli olanda ; sabah 5 akşam 5 arada da 2 kahve yani günde minimum 15 şeker içiliyor.. Bir avuç şeker yani.. Şeker sinsi bir rahatsızlıktır.. bol su için.. pankreas yıkansın bol bol.. zaten en az 2 litre su tüketmek gerekiyor.. Yemek; beyaz et yiyin hep tavuk - balık ve bol salata... geçmiş olsun..