Uyku tutmuyor, gece yatağa yatar yatmaz uyumak icin ne yapmaliyim?

Benim de uykum kaçtığında yatağa girer girmez uyumaya çalışmak yerine önce bedenimi ve kafamı sakinleştirmeye çalışırım. Yatmadan en azından bir süre telefonu bırakmak, ışıkları azaltmak ve mümkünse odanın sessiz ve serin olmasını sağlamak gerçekten yardımcı olabiliyor. Yatağa girdiğinde “hemen uyumalıyım” diye kendine baskı yapmak da tam tersine insanı daha çok uyanık tutabiliyor. Bunun yerine gözlerini kapatıp yavaş ve derin nefesler alabilir, gün içinde yaşadığın şeyleri düşünmek yerine nefesine veya sakin bir müziğe odaklanabilirsin. Çok uykun gelmiyorsa yatakta uzun süre dönüp durmak yerine kalkıp loş ışıkta sakin bir şeyler yapmak, uykun geldiğinde tekrar yatağa dönmek de işe yarayabilir. Özellikle gece kahve, enerji içeceği veya fazla çay tüketmemeye dikkat etmek gerekiyor. Bir de her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmak zamanla vücudun uyku düzenini toparlamasına yardımcı oluyor. Ara sıra uyuyamamak normal ama bu durum sık sık yaşanıyor ve uzun süredir devam ediyorsa sadece uykuya dalma yöntemlerine güvenmek yerine bir doktora danışmak daha doğru olur. En önemlisi de kendini “bu gece de kesin uyuyamayacağım” diye şartlandırmamak; bazen uyku, onu zorlamayı bıraktığında daha kolay geliyor.

Papatya çay içebilirsin iyi gelir