Sigara isteğimi nasıl bastırabilirim?

önce paketteki adetleri birer azaltarak başla bu beynin dopamin üretmesini sağlayacak. mesela kaç tane var bilmiyorum diyelim 10 tane olsun önce 9 taneye düşür veyahut günde diyelim 4 tane içiyorsun 3 tane iç günde sonra 2 ye düşür vs vs yani direkt olarak bırakırsan bu seni düşürür çünkü beyin ne oluyor burada der. şey gibi düşün şimdi kurbağanın birini kapkaynar bir kazana atıyorlar bir anda zıplamaya başlıyor ama sonra normal ısıda bir kazana atıyorlar sonra yavaş yavaş ocağı açıp ısıtıyorlar ve farkında olmadan kızarıyor haşlanıyor. beyinde öyle biraz farkında olmadan onunla oynamak lazım