Uyuyamama, ne tavsiye edersiniz?

uyuyamamanın en büyük nedeni genelde bedenin yorgun ama zihnin hâlâ uyanık olmasıdır, bu yüzden önce zihni yavaşlatman gerekir, yatağa girdiğinde telefonu tamamen bırak çünkü ekrana bakmak beyne “gündüz” sinyali verir ve melatonini bastırır, ışığı mümkün olduğunca kıs ve ortamı serin tut çünkü hafif serinlik uykuya geçişi kolaylaştırır, yatağa girdiğinde uyumaya zorlanma bunun yerine gözlerini kapatıp sadece nefesine odaklan, burnundan yavaşça nefes al dört saniye tut ve altı saniye ver bunu birkaç dakika tekrarlamak sinir sistemini sakinleştirir, aklına düşünceler gelirse onlarla kavga etme sadece “sonra düşüneceğim” deyip geçmesine izin ver, vücudunu gevşetmek için ayak parmaklarından başlayarak yukarı doğru kaslarını hafifçe sıkıp bırak bu teknik bedeni uyku moduna sokar, eğer kalbin hızlı atıyorsa ya da iç huzursuzluk varsa loş ışıkta kısa bir şeyler yazıp zihnini boşaltabilirsin çünkü düşünceler kâğıda dökülünce beynin onları tutmak zorunda kalmaz, ağır yemek yemekten ve kafeinden kaçın ama çok açsan hafif bir şeyler yemek de işe yarar, sessizlik seni daha çok düşündürüyorsa düşük sesli tekdüze bir ses açabilirsin yağmur sesi ya da monoton bir anlatım gibi çünkü beyin buna tutunup düşünmeyi bırakır, en önemlisi “uyumam lazım” baskısını bırak çünkü baskı uykunun düşmanıdır, uyku kovalandıkça kaçan bir şeydir ama sen gevşedikçe kendiliğinden gelir, şu an uyumasan bile bedenin dinleniyor bunu bilmek bile rahatlatır ve çoğu zaman bu rahatlama uykunun kapısını açar.