Majör Depresyon nasil kökünden kurtulunur?

Ne kadar zaman alır ne yapmak lazım

sana cevap yazdım ama aşırı uzun olduğu için atılmıyor bu yüzden baya uğraşıp kopyaladım ayırdım yani atcam atılırsa 😔 NFNCJXJ

neyse belki karışır diye numara koyayım bide

1- Zamanı net değil. Belki en az 6 ay , belki en az 1-2 yıl. Belki hafif bir düzelme için bir kaç ay. Sayılara takılırsan olmaz. Bu beyinsel psikolojik ve son olarak bedene dair etkileri olan sorun. Bir şey değil bir çok şey yapmalısın, ama kendini zorlayarak hiçbir şey yapmamalısın. Öncelikle diyeceğim şeyleri belki bir iki günde yapamassın belki yapmak istemezsin belki saçma da bulabilirsin belki de zamanla yaparsın ki zaten zamanla oturabilecek bir durum. Hem deneyimsel hem bilgiye dayalı anlatıcam

2- Depresyonun bedensel etkilerine gelelim. (Uyku sorunları, iştahsızlık, enerji düşüklüğü, mutsuzluk, obsesif düşünceler, kabuslar vesaire) şunları sağlamaya çalış, uykun düzenli olmalı düzen demek aynı saatte uyumalı aynı saatte uyanmalısın çok ya da az uyumaman gerekir. Sağlıklı beslen, b12 demir veya d vitamini eksik ise takviye al, bunlar serotonin etkileyebilir birde eksikse ekstra enerjin düşük olur. Fiziken iyi olmaya ilk özen göstermelisin. şu an bu durumdan nasıl kurtulurum demen bile aslında zihinsel olarak iyi olma çabanı gösterir ancak bedensel olarak yorgun ve bitik hissediyorsun çünkü şu an bir dengesizlik var, beden ve zihin arası

3- Diğer yapman gereken şey, kendini ifade edebilmen, ifade etme güçlüğü hissetsende ifade edilecek kelime bulamadığını hissetsende sıkıntı olmaz. Sadece duygularını birine anlatmasan bile kendi kendine anlat, bunu yazarak veya konuşarak yaz. Saçma gelse de, delice gelsede bu kısa vadelik iş değil, uzun süreçte belli sonuçları olabilir, duygusal tutarlılık olacak uzun süreçte. Bir eylemi yaparken hissettiğini, eylemi neden yaptığını, neden o tepki verdiğini zamanla çok iyi anlamana sebep olacak. Duygularını uzun uzun ama tutarlı ve uygun kelimeleri bularak ifade etmelisin. Olay ve durumların sana çağrıştırdıklarını, hissettiklerini bunun hakkında düşündüğün her şeyi ifade etmelisin. Kendini kötü hissettiğin konular üzerinde daha çok duygularını ifade etmelisin, ancak gerektiğnde zorlamamalısın da. Her şeyde dengeyi yakalamalısın.

4- şu an kendini bir terazi olarak düşün dengede olduğun zamanlar vardı geçmişte yani depresif olmadığın mutlu olduğun veya en azından iyi olduğun anlar vardı, terazi dengedeydi, ve şimdi ne hissediyosun, sanki bir şeyler elinden kaymış gibi, bedenin zihnine veya zihnini bedenine ayak uyduramıyor gibi. Ve bunun uzunca zaman geçmeyeceği hissi oluyor, işte bu his zorlayan tek şey, yapacağın ilk şey ise bu konuda endişeyi azaltmaya çalışmak olur. Kendini sık ifade edersen güzel olur. Diğer şey ise, kendini yeterince tanıman, özgüven eksikliği başkalarının düşüncelerini çok takma durumun varsa belkide yeterince kendini tanımıyosun.

Özgüven sonuçta ego değil. Kendi değerinin farkına varma, hayır diyebilme, kendine dair özsaygı ile alakalı. Yapmayı sevdiğin şeyleri düşün ve gün içinde bunlara vakit ayır.

5- Bir şey daha var, bazı insanlar çok olumsuz düşünüyor, bu da durumu kötüleştirebilir. Zaten depresyon da iken, şöyle şeyler dersen o şeyi çekersin çekim yasası gibi düşün. Mutsuzum, iyileşeceğime inanmıyorum, daha da kötü oluyor vs düşünceleri durdurman şart. Aşırı düşünme var mı? veya hayatındaki etkenler ne bunları bilmeyerek yazdığımı unutma, sadece tahmine dayalı, bilgiye dayalı olası şeyleri söylüyorum. Şöyle diyeyim, hayattaki tüm olumsuz etkenler seni bir şekilde etkiler ama etkileyip etkilememesini uzun vadede sen seçebilirsin. şu an zaten uzun süreçte etkilendiğn için majör depresyona girdin ama bence çıkman imkansız değil sadece sabır. Neyse, olumsuz etkenler, mesela maddi durum, ailesel, her şeyin kötü gitmesi, ihanet, ayrılıklar felandır diyelim.

6- Bunları yaşadıkça, duygusal yük biner, kendini suçlama durumları olabilir, değersizlik, özgüvensizlikte tabiki, işte bunların hepsi olumsuz düşüncelerde artış ve mutluluk hormonunda düşük yaptığı için kronik bir bataklığa sürükler. Kurtulmak için dalganın tersine yüzmelisin. Önce olumluluk, tutarlılık, gayret, duygusal tutarlılık olmalı bunlar içinde yazdıklarımı umarım yaparsın. Bir şey öyle olmasa bile bence öyle olduğuna inanmak, hadi diyelim olmayacaksa bile, insanı iyi hissettirir, psikoloji olarak toparlar. Çekim yasasına son dönemler inanıyorum o yüzden tavsiye olarak yazmışım işte xmdjjxjx umarım iyi olursun

sonunda bitti hayatımın en uzun yazısı