Korkudan uyuyamıyorum ne yapıcam?

Merhaba kardeşim fazla aldıysan ya da hangi ilaçlar olduğunu bilmiyorsan, acilen yardım gerekebilir. Aşağıdakilerden herhangi birini hissediyorsan — bayılma, çok fazla uyku, kusma, nefes almada zorluk, göğüs ağrısı, çok sersemlik — şimdi hemen 112’yi ara (Türkiye acil) veya en yakın acil servise git. Eğer ilaçları talimatın dışında (aşırı) içtiysen, zehirlenme riski olabilir; 112’yi ara veya zehir danışma hattını ara.

Eğer hayati tehlike belirtisi yoksa ama çok panik içindeysen, şu adımları hızlıca uygula — sakinleştirici, kanıtlanmış teknikler:

1. Oturup ayaklarını yere koy — zeminle bağlantı kur: ayaklarını sertçe yere bastır ve sandalyede dik otur. Bu, baş dönmesini azaltır.

2. Nefes kontrolü — 4-4-6 yöntemi (yavaş ve kontrollü):

• Burnundan 4 saniye boyunca yavaşça nefes al.

• Nefesini 4 saniye tut.

• Ağızdan 6 saniye boyunca yavaşça ver.

• Bunu 6–8 tur tekrarla. (Her nefesi say ve sayıları sesli veya içinden say.)

3. 5-4-3-2-1 grounding (yere, şu ana dönmek için):

• 5 şey görebildiğin şeyi söyle (ör. lamba, pencere).

• 4 şey dokunabildiğin şeyi hisset (telefon, giysi).

• 3 şeyi işit (saat tıkırtısı, dış ses).

• 2 şeyi kokla (varsa çay, sabun).

• 1 şeyi tat (varsa bir yudum su al).

4. Soğuk su veya soğuk kompres: Yüzüne soğuk su sıçratmak veya soğuk bir paket boyna/yanaklara koymak (kısa süre) vücut stresini azaltabilir.

5. Kas gevşetme (progressive): Ayaktan başla — ayak parmaklarını kas, 5 saniye tut, gevşe. Sonra baldır, uyluk, karın, eller, omuz, çene — her kas grubunu sıkıp gevşet.

6. Güvenli ortam: Pencereni aç, temiz hava al. Eğer mümkünse birinin sesini duymak için telefonu yakınında tut ve bir arkadaş/aileni ara veya mesaj at. Yalnızsan bir destek hattı aramak yardımcı olur.

Eğer ilaçları aşırı aldıysan veya kendine zarar verme düşüncen varsa:

• Hemen 112’yi ara