Sinir strese ne iyi gelir?

Sinir ve strese iyi gelen şeyler, hem zihinsel hem de fiziksel olarak seni rahatlatan şeylerdir. Ama her insanın bünyesi farklıdır; kimine yürüyüş iyi gelir, kimine bir fincan bitki çayı. Yine de genelde işe yarayan bazı yollar var:

1. Nefes egzersizi:
Sinir geldiğinde 4 saniye boyunca burnundan derin nefes al, 4 saniye tut, sonra 4 saniyede yavaşça ver. Bunu 4-5 kere yap. Beyne "tehlike geçti" mesajı gönderir ve vücut gevşemeye başlar.

2. Duyguyu bastırma, ifade et:
Sinirini yutmak yerine bir deftere yaz, yürürken içinden konuş, gerekirse güvendiğin biriyle dertleş. Bastırdıkça daha da büyür. Yazmak en ucuz ve etkili terapidir.

3. Bitki çayları:
Melisa, papatya, rezene, lavanta gibi çaylar sinir sistemini yatıştırır. Akşamları içebilirsin, uykuya da yardımcı olur.

4. Hareket et:
Yürüyüş, ip atlamak, dans etmek, yumruk torbası bile işe yarar. Stres sırasında vücutta biriken kortizol (stres hormonu) ancak hareketle dengelenir.

5. Sosyal medyadan, haberlerden uzaklaş:
Zihnini yoran, seni öfkelendiren içerikler yerine, sana iyi gelen şeyleri izle, dinle. Güzel müzik, keyifli bir film veya sevdiğin bir YouTube kanalı bile modunu değiştirebilir.

6. Uykuna dikkat et:
Uykusuz bir beyin daha kolay gerilir. Uyku düzenin yoksa sinirli olman çok normal. Birkaç gün üst üste iyi uyursan sinirine şaşırırsın.

7. Kendine şefkat göster:
"Ben bu aralar çok gerginim ama bu da geçer" deyip kendine yüklenmemeye çalış. Stresin içinde sevgiyle kalmak güçtür ama iyileştiricidir.

İstersen bu söylediklerimden sana uygun olanlardan bir rutin oluşturabiliriz. Senin stresin genelde ne zaman tetikleniyor, bir şey mi oldu son zamanlarda? Anlatmak istersen buradayım.