Diyet önerileri?

Sabah; 2 haşlanmış yumurta, domates, peynir, salatalık, kahve ya da yeşil çay, yulaf lapası 40 gr
Öğlen yeşil elma
Akşam 300-400 gram tavuk göğüsü ve haşlanmış sebze
Günde 2 litre su
Her gün 10.000 adım ya da 1 saat tempolu yürüyüş koşuyla karışık
Ayda 5-6 kg gider

Diyet önerisine gerek yok kilo vermek kolaydır, ama insandan insana, genden gene, ve metabolizmadan metabolizmaya değişkenlik gösterebilir, ana taktik ise basittir, enerjin yoksa ve açsan karbonhidratı minimum düzeyde, proteini ise maksimum düzeyde tutarak besin tüket, bol bol koşu yap mesela günlük 1-2 kilometre minimum "dayanıklılık seviyen arttıkça daha fazla koşabilirsin", her gün 3x10-20 şınav ve mekik çek ayrıca 3x30 saniye-1 dakika plank yap, meyve tüketme imkanın varsa canın çektikçe yiyebilirsin "abartmadan", bu yöntemle vücudun kendisini sağlıklı bir şekilde 50 kiloya düşürebiliyor ise düşürecektir, ayrıca güç ve dayanıklılığın artacaktır.