Kilo vermek için neler yaptınız?

Kızlar merhaba 👋😊

85 kg 172 boy yaş 23 yavaş metobolizma armut vucüd tipi yeme bozukluluğu Laktoz gluten alerjisi 7 yıllık evlilik teklifi alıp devamını beklediğim bir sevgilim var

Amacım tamamen sağlığıma ve genç yaşıma yatırım yapmak istiyorum hiç ideal bir kilom olmadı istediğim kombini asla giyemedim hep giyen kızlara baktım..

Amacım kilo vermek işe gıdıyorum 9 saat çalışıyorum bir gün iznim var aynı zamanda günde 2-3 saat açıktan ders çalışıyorum yoğunum yani

kilo vermek istiyorum başaran kraliçeler biraz öneri sunabilir ❤

Kafamda ki düzen şu

Kahvaltı lifler proteinler yoğun olacak karbonhidrat minimum

Öğlen meyve salata veya kuruyemiş

Akşam büyük kase salata yanına lif veya protein ağırlıklı bir ana yemek

Spor da bir saat ayırsam iki günde bir

Kaç ayda kilo veririm? Yani kas yok full yağ vücudum aşırı şişko

Kilo vermek için neler yaptınız?
Cevapla