Kilo vermek için neler yapıyorsunuz?

• Fitwell ve kardiyo uygulamaları kullanabilirsin.

Fitwell uygulamasında hem günlük alman gereken kalori miktarı yazıyor, hem de içmen gereken su yüzdesi. Yediklerini, içtiklerini oraya kaydederek aldığın kalorileri görebilirsin. Kardiyo için birbirinden farklı uygulamalar var. Bunları indirerek sağlıklı bir hayata adım atabilirsin.

• Günlük bir saatlik yürüyüşe çıkabilirsin.

Düzenli olarak en az yarım saatlik yürüyüşler yapmalısın. O gün spor yapmış olsan bile yürüyüş insana zindelik ve ferahlık veriyor. Hafif tempolu koşu da yapabilirsin tabi yürüyüş yerine.

• Günde en az üç, en fazla altı öğün yiyebilirsin.

Bir günde 3 tane ana, 3 tane de ara öğün vardır. Eğer sık sık acıkıyorsan altı öğün beslenmeyi tercih edebilirsin. Ki bu diyetisyenlerin tavsiye ettiği bir program. Az ama sağlam besleniyorsan da üç öğünü seçebilirsin.

• Aklına gelen her dakika su içmelisin.

Sırf sana su içmeyi hatırlatmak için olan uygulamalar da var. 5 dakikada bir su içtin mi? diye sana bildirim atn uygulamalar var. Bunlardan birisi de ilk maddede bahsettiğim, fit well. Bol su içmeni tavsiye ediyorum çünkü su bedeni arındırır ve ihtiyacımız olmayan kiloları vücudumuzdan atmamıza yardım eder.

• Bol bol spor yapmalı, abur cuburlardan uzak durmalısın.

Yine düzenli olarak egzersiz yapmalı, esneklik kazanmalısın. Böylece aktif bir hayatın ve sağlıklı bir bedenin olur.

• Şeker, un ve tuz senin kabusun.

Şut atmaktan kaçmalısın. Espri bir kenara gerçekten şekerli, tuzlu ve unlu olan her şeyden kaçınmalısın. Tatlı, ekmek yeme demiyorum. Ama kullanım oranını düşürmelisin.

Bu arada fazla ciddi oldum gibi hissettim, bari random atayım fsdfgdfsdfg ๑

Kilo vermek için öncelikle kesinlikle hayatıma sporu dahil ediyorum. Benim için başka türlüsü mümkün değil Çünkü hareket etmediğim zaman zayıflayamayan bir insanım ben metabolizma hızım acayip yavaş. Onun haricinde ekmek şeker ve yağ kısıtlamasına giriyorum. Az az ve sık sık besleniyorum. Saatli yiyorum mesela sabah 10 öğlen 3 akşam 7. O süre zarfından sonra bir daha hiçbir şey yemiyorum. Sporumu da sabah aç karnına mümkünse yapıyorum değilse öğlen yemeğinden Yani saat 3'ten 2 saat sonra 5 gibi sporumu yapıyorum. Sabah öğününde 2 adet yumurta yağsız şekilde pişecek 100 gram kadar lor peyniri yağsız ve domates salatalık sınırsız şekilde besleniyorum. Yanında zeytinde tüketebilirsin on adet kadar. Öğlen önünde protein yiyorum yani 150 gram yine yağsız şekilde pişen tavuk balık et ya da köfte. Yanında da çok az zeytinyağı damlatılan salata yiyorum o da sınırsız yani miktarı. Ekmek Hakkı yerine öğlen için bir kase kadar çorba yenilebilir. Akşam da sebze tüketiyorum mesela haşlanmış karnabahar ya da brokoli istediğin kadar tüketebilirsin kilo yapmıyorlar. Ya da zeytinyağlı pişen bir sebze yemeği, hangi yemek olduğu önemli değil. 7 çorba kaşığı dolusu ve suyundan koymayacaksın. Yanında da bir kase yoğurt tükete bilirsin yine aynı şekilde ekmek Hakkı yerine pilav varsa 4 yemek kaşığı dolusu pilav tükete bilirsin. Bunları bu şekilde çeşitlendirme biliyorsun sadece sınır öğlen 150 gramı geçmeyecek protein, akşam da 7 çorba kaşığı dolusu geçmeyecek sebze yemeği olmalı. Sabah kahvaltısına da ben mesela bazen sıkılıyordum lor peyniri koyuyordum tavaya biraz çeviri yordum 2 yumurtayı çırp üstüne döküyordum omlet gibi oluyordu. Bazen bir Barak diyordum canım sıkıldığı için kahvaltıda özellikle çok sıkılıyorsun. Ara öğün yapmak istersen yani saat beşten sonra spordan sonra genellikle 1 adet muz ve yarım yağlı bir çay bardağı kadar süt içebilirsin.

Sabahları yumurta yiyin sabahları tahıl ağırlıklı bir kahvaltıda yumurta yemek tok tutuyo gün içinde daha az kalori almanıza ve dolayısıyla kilo vermenize ve vücut yağ oranınızın azalmasına sebep oluyo günün en önemli öğünü kahvaltıyı da atlamayın kahve için konu kahve içmeye gelince farklı fikirler ortaya atılıyo olsa da, şekersiz, kremasız, aromasız siyah kahve veya Türk kahvesi içmek yağ yakma hızınızı yüzde 30’a kadar hızlandırabiliyo kafein metabolizmayı hızlandırırken, antioksidanları da beraberinde getiriyo