30 day shred ile zayıflayanlar?

gerçekten mi? peki 2 kg luk dambılım yok 3 kgluk var onlarla çalışıyorum bişey olur mu

Bişey olmaz ben 2 kgluklarla yapmıştım bayagı sonuç almıstım

ben de 3 kgluklarla yapınca sakatlık olur mu diye korktum ama farkettim daha kolay kaldırmaya başladım kilo değil de ölçülerim hele basen çok azalsın istiyorum

Evet çok yararlı olur bence jillian kesinlikle dene :) bana etki etmistinama diyet de yapmıstım protein agırlıklı beslenmek cok önemli

teşekkürler canım :)

ekmeği çok azalttım tatlıyı azalttım daha proteinli şeyler yiyorum diyet planına uyamıyorum bir plana uymak sıkıyo çünkü beni

Zaten o kadın sporda muhteşem olsa da diyet konsuunda iyi olduğunu sanmıyorum :D Protein iyidir bu yeterli sonuç alman için başlamadan önce cm olarak ölçü alsaydın keşke kilo olarak pek farkettirmiyor ama cm olarak harika inceliyorsun

aldım ölçülerim 95-71-107 :D

:D Güzel eminim 3 günde bile 1 cm olsada gitmiştir ben sabırsız olduğumdan her gün ölçü alırdım ama sen yine de haftada bir ya da 10 günde bir al :D Ben de şu sıralar tekrar başlamayı düşünüyorum ama korkuyorum ya zamanında killer buns'ı bile yapmış olmama rağmen şimdi çok korkutucu gözüküyor kas ağrıları :)

yani bilmiyorum leğen kemiklerim bayağı geniş galiba leğen kemiğinin etrafını ölçtüm 96 çıktı ve orası da yağsız :D

Aşk tutamaçlarını ölçtün mü oradan da inceliyorsun hatta kolunu bile ölçseydin :D Ama bende en çok kalça kısmında işe yaramıştı 7 cm incelmişti 100'den 93 cm'e düşmüştü :D

hah işte oradan ölçtüm leğen kemiklerim çıkık zaten 96 cm çıktı hiç yağlanma yok orada leğen kemiği geniş mi ki çok fazla 96 cm:D

:D Ben direk kalçanın biraz üst kısmı sandım :D Bilmiyorum kendi ölçümü hatırlamıyorum ama yağlanma yoksa iyi demektir :D

ama basende var işte geniş biraz üst bacak ve basen kabusum hep zaten

Merak etme gerçekten harika sonuç veriyor bu zaten yoruculuğundan anlamışsındır ne kadar etkili olduğunu :D Özellikle 2 de feci süründürecek :D Hem tam olarak istediğin rakama ulaşamazsanda Jillian'ın daha bir sürü programı var ripped in 30 var mesela o da baya etkili bu bitince ona başlarsın :)

ya beni şu ağırlık kaldırma kısımları mahvediyor cardio tarafını seviyorum :)

Cardio seviyor musun şaka yapıyor olmalısın :D Özellikle level 1 daki ilk cardio öldürüyor beni nefes alamıyorum :))

cardioyu yapıyorum ama strength kısımları beni öldürüyor hatta cardio kısmına gelince seviniyorum :D

Gerçekten enteresansın :D Cardio seviyorsan kesin hızla zayıflarsın :) Onunla baş etmek bile zayıflamanın yarısı :D

ağırlığa dayanamıyorum ben de kondisyonum iyi ama kol kaslarım zayıf galiba şınav ve ağırlıklarda çok zayıfım :)

hayır youtube dan açılıyo ordan bakıp yapıyorum :)

Kaçıncı günündesin ise yarıyor mu sence :)?

6. günü yaptım göğüsten 2 cmlik belden 2 cm basenden 1 cm gitti kol kaslarım belirginleşti