En hızlı nasıl kilo verebilirim (sağlıksız olsa da)?

bu bir öneri falan değil. bunu yapmak zorundasın

Açıkçası spor yapacak vaktim olmuyor iki diyetisyenle ilerlediğim zaman da oldu fakat birinden asla memnun kalmadım diğeri de maalesef şu an hayatımda değil o yüzden yeni biri konusunda problem çekiyorum

Dans severim fakat çok vakit ayıramıyorum dediğim gibi, yemekten feragat edebilirim sadece ailem olduğu zaman istemsiz yediriyotlst o kadar

O zaman mümkün olduğunca iş çıkışı ya da giderken yürümeyi tercih et gerekirse 1 durak. erken in vs vs.
Ve vakit ayıramıyorsan salona ekstra gidemezsin ama evde zumba yapmanı tavsiye ederim günde 30 dakika hiçbir şey.
Yaktığın kalorilere inanamayacaksın. İstersen sana beğendiğim zımba kliplerinde atabilirim bir liste oluşturup TV ya da laptoptan açıp karşısında yapabilirsin.

Mutlaka beslenmene de dikkat etmen gerek YAZIO diye bir uygulama var onu indirebilirsin. Ordan her gün yediğin yemeğin grama ve besin değeri takibini yap.

Beslenme, kalori açıgi vs konularda bilgi sahibi misin ya da düzeyin nasıl bilmiyorum ama boy ve kilo endeksine göre hesaplamaları yapıp kendinde harita çıkarabilirsin.

Kısaca şöyle diyeyim. 1 kilo vermek istiyorsan ortalama 8bin kalori yakman gerek. Sen yine BMR yani bazal metabolizma ihtiyacını bi hesapla. Varsayalım seninki 1500 kalori ise sen 1500 kalori tükettiğinde kilo almazsın da vermezsin de. Ama sen 1000 kalori tuketiyim dersen her gün 500 kalori açığı vermiş olursun. O da 1 ayda 2 kilo eder ortalama. Yani ayda 2 kilo vermiş olursun.
Eğer sen bir de zımba, yürüme, spor vs yapayım günde 500 kalori de öyle yakayım dersen bu ayda 4 kiloya çıkar.
1000 kalori ile çok sagliksi şekilde beslenebilirsin. Dediğim uygulamayı indir ve ordaki protein yağ karbonhidrat miktarnaa bağlı kal.
O zaman yaşam standardın haline getirirsin bu işi.