Biri nasıl ve ne yiyerek kilo vereceğimi söyleyebilir mi?

Ben kilo almaya çalışan biriyim ve normal düzenimde hiçbir ek bir şey yapmazsam kilo veriyordum.


Öncelikle bazal metabolizmanı ölçerek kilonu korumak için kaç kalori alman gerektiğini bul. Eğer her gün bulduğun kalorinin 400 kalori eksiği kadar yersen ayda yaklaşık 2 kilo verirsin ve bu en sağlıklı olandır.


Ama eğer yağlıysan sadece beslenerek bu yağlar gitmeyebilir, sarkar. Bunun için de Spor yapmalısın. Evde Squat ve core hareketleri çalışarak bunu yapman mümkün. Bölgesel yağ yakma diye bir şey yok, bacak çalışsan bile yüzündeki yağlar yakılır yani eşit dağılıyor.


Kuruyemiş, abur cubur (çikolata dahil), hamur işlerini olabildiğince azalt. Öğünlerde Çorba içerek hem az kalori alabilir hem de karnını doyurabilirsin.