92 kiloyum zayıflamak istiyorum ama nasil?

Bu yazımı sadece sen değil bence kilo vermek isteyen bir çok kişi okusun.

Yorumlarım hiç birini okumadım, ilaç aldığını söylüyorsun, yıllardır sporun içindeyim eğer ciddi bir kalıtsal bozukluğun yoksa ilaç alman kilo vermene engel değil. Belki yaktığın kalori daha az olabilir, belki aldığın ilaçlar vucudunda su tutabilir. Ama vucudunda ödem olması yağ yakamayacağın anlamına gelmez.

sana önereceğim şey şu mutlaka ve mutlaka ağırlık çalış. Özellikle benim şahsi görüşüm squat, deadlift, hiptrust yapmasını öğren bu hareket kadınlarla estetik görüntü için çok önemli. Üst bölge kaslarını ihmal etme onlarıda mutlaka çalış. Daha sonra yürü, koş kardiyo yap hatta kendine sana çok kalori yaktıracak kardioyaya dayalı spor hobileri edin. Eğer bir spor disiplini öğrenirsen uzun vadede o spora olan bağın artar ve antrenmanlara devam etme konusunda daha disiplinli olursun.

beslenme konusuna gelince gün içinde aldığın kalorileri hesapla ve yaktığın kalorileri hesapla. Bir süre boyunca gün içinde yediğin her şeyi not al mümkünse kendin yap böylece hesaplamadı daha kolay olur. Yaktığın kaloriyi hesaplamak içinse bazal metobilizma hızını hesapla internette hesaplayıcılar bulabilirsin. Gün içindeki aktiviteler ve spor içinse akıllı saat kullanabilirsin veya yine internetten hesaplayıcı kullanarak tahmini bir kalori bulabilirsin. 1-2 hafta böyle hesapla ve devam et sürecin sonunda eğer kilo vermeye devam ediyorsan programa sadık kal, eğer vermiyorsan biraz daha kalori açığı oluştur ( 500-1000) kalori açığı yeterli olacaktır.

aralıklı oruç tavsiye ederim bende denedim çünkü iştah kontrolu daha kolay oluyor. Ama önemli olan şey 1 gün içinde ne kadar yaktığın ve ne kadar kalori aldığındır. İştah kontrolu için yeşillik ve proteini arttırabilirsin böylece gün içinde daha tok gezersin.

ve son olarak ne olursa olsun iradeli, istikrarlı ve kararlı ol çünkü istedikten sonra bu iş çok basit sadece zaman alacak. Çünkü sen 1 günde bu kiloları almadın ve 1 günde vermeyeceksin. Ama eğer dediklerimi yaparsan eminimki güzel bir vucuda kavuşacaksın ama en önemlisi bu süreç senin çok hoşuna gidecek ve sporcu mentalitesine sahip olacaksın. Ayrıca ufak bir şahsi düşüncemi söyliyim, diet yaparken lezzeti çok düşünme boş ver lezzetli yemek yeme 🤣 tabiki yemekleri tatlandır ama önceliğin lezzet değil fayda olsun zaten zamanla buna alışacaksın istediğin görünüşe ulaştıktan sonra zaten gerisi çorap söküğü gibi gelir dengelersin güzel sonuçlar almaya baslarsan 1-2 haftada bir kendine ödül verebilirsin. Veee son olarak spor yapmadanda kilo verebilirsin sma spor yapmak dünyanın en güzel ve en faydalı şeylerinden biri bu yüzden mutlaka ama mutlaka spor yap. Üşenme kendini zorla emin ol yaptığın sporu seveceksin ve alıştıktan sonra bırakmak istemeyeceksin.

Psikiyatri ilaçları kullanıyorsan bu kadar kilo alman normal canım burada bazı kişilerin kaba yorumlarını boş ver aralıklı oruç tutmaktan bahsetmissin bu sekilde zayıflatan bile sarkma ya da çatlaklar oluşabilir spora yazilman en mantıklısı bence