165 boy 47 kiloyum arkadaşlar çok utanıyorum bnde kilo almak istiyorum napabilirim?

Kısaca cevap vermem gerekirse evet. Doğru beslenme, kısa ve sert ağırlık çalışması ve yeterince dinlenmeyle kaslar sağlıklı bir şekilde büyür. Korkma erkek gibi olmazsın, doğal beslenmeyle öyle bir ihtimal yok. Günde 15-20 dk ve haftada 3-4 gün yeterli. Kardiyoya ihtiyacın yok. İyi uyu ve stresten uzak dur. Faydasını görürsün.

Ciddi ciddi erkek gibi çok kaslı olmak istemiyorum diyenler var da 😉Sanki isteseler olabileceklermiş gibi 🙂Uyumadan önce yemek tabii ki sağlıksız ve istenmeyen bölgelerde yağlanma yapar. Mesela kolların bacakların cılızken, göbeğin ve basenlerinde yağlanma olur. Ama doğru beslenme ve ağırlık çalışmasıyla böyle sorunlar yaşamadan vücudun biçimli bir şekilde dolgunlaşır.

Evde de çalışabilirsin tabii. Kendi vücut ağırlığınla şnav, dips, barfiks gibi egzersizler yapabilirsin. Ayrıca, çeşitli eşyaları ağırlık olarak kullanabilirsin. Pet şişe, damacana gibi mesela