Sağlık falan umrumda değil 1 ayda ne kadar kilo verebilirim?

Yanlış hatırlamıyorsam Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı kilo verme konusunu haftada 1, ayda ise 4 kilo olarak tanımlamıştı. Tabi ki bu durum kişiden kişiye değişir. Amacınızın ne olduğunu bilmiyorum ama sağlıksız şekilde verilen kilo bir süre sonra misliyle geri alınıyor (tecrübeyle sabit). Yapabiliyorsanız bir diyetisyenle görüşmenizi veya spor salonuna uğramanızı tavsiye ederim.

Daha öncesinde bir ayda 7 kilo vermiştim. Sonrasında 13 kilo aldım bu nedenle beni ne kadar dinlersiniz bilmiyorum yine de bir şeyler yazayım.

Öncelikle her sabah aç karna 1 yemek kaşığı sirkeyi (tercihen elma sirkesi) bir bardak suyla karıştırıp için. Sabah aç hissetmediğim için yürüyüşe çıkar veya evde spor yapardım. Proteinden zengin beslenmek (benim yapamadığım) önemli. Diyetisyene gitmek istemezseniz Google da şu hesaplama zımbırtılarından protein ihtiyacınızı bulmanızı öneriyorum. Kilo başına 1-2 gram gibi bi şeydi galiba unuttum. Neyse, günde iki öğün beslenirdim (aralıklı oruç safsatası). Üç beyaz ( Şeker, un ve tuz) aşırı kısıtlanmalı. Şeker tamamen yasak. Buğday unu ve ondan yapılan şeyler yasak. Tuz diğer ikisine kıyasla daha elzem o yüzdne tamamen kesmek yok. Ekmek, makarna yasak. İlla tüketiyorsanız başka tahıllar serpiştirilmiş olanları tercih edin. Kocaman kasede salata yenecek her gün. 3 litre su tüketilecek. Günün 1,5 saati spora gidecek.

Başarılar diliyorum.