Bir senede güzel bir vücut yapılabilir mi?

• 

  Gizli Üye

  (25-29)

  +1 yıl

  Olabilirsin bu durumundan kurtulman için yağ yakmaya odaklan derim. Yağ oranını %9-10 civarlarına düşür önce. Ben de senin gibiyim aslında 1 sene önce çözmüştüm sonra spoeu bıraktım tekrar kilo aldım. Şimdi tekrar uyguluyorum.

  0

  5 Yorumla

  • 

    Soran

    +1 yıl

    Hocam açıkçası yağ oranı falan hesaplayacak durumda değilim. Kendi durumu özet geçeyim. İki ay daha evdeyim, evde iki günde bir full body idmanlari yapacağım ve beslenmeye dikkat edecegim. İki aydan sonra ise üni açılacak, kyk da kalacağım. Kyk da akşam yemeğine dikkat etme şansım yok maalesef. Tavuk vb alsam pişirecek ortam yok. Yurtta sadece kahvaltıya dikkat edebilirim yani. Ayrıca spor salonu da yok, sehir dışında üniversite. Yani yurtta kaldığım dönemde yapacağım spor düzenli, uzun yürüyüş olabilir. Günde 2 litre suyu daima içiyorum, orada sorun yok. Yurt işi biraz aksatacak gibi. Ne diyorsun?

    Yorumla
  • 

    Cevap sahibi

    +1 yıl

    Sadece mezura ve tartı ile yağ oranını ölçebilirsin aslında. Google'a yağ oranı hesaplama yaz istenilen bölgeleri ve kilo değerini ölç ordan anlarsın. Şekeri tamamen kes çaya bile atma. Günde 2000 kalori (üstüne pek çıkma) ve en az 100 Gr protein al bu şekilde devam et. 2 ay sonra aklına geldigimde bana teşekkür edeceksin.

    Yorumla
  • 

    Soran

    +1 yıl

    Şekeri kökten keseceğim zaten, sadece yemeklerdeki yiyeceklerden (sebze vb.) alırım gerekli şekeri. 100 gr protein işine gelirsek, maalesef zor görünüyor hocam. Çünkü ciddi bir masraf istiyor. Bazen kendimi zorluyorum protein için. Yine de en fazla 65-80 gram çıkıyor. 2000 kalori üstüne çıkmam, aklımda.
    
    Mercimek, bezelye gibi baklagillerde protein miktarı iyi ama karbonhidrat da içeriyorlar. Bunların alımında zarar var mı sence?

    Yorumla
  • 

    Cevap sahibi

    +1 yıl

    Kalori ve şeker olayına dikkat ettiğin sürece çok da problem olmaz herhalde. O kadar bilgi sahibi olan antrenör ya da doktor olmadığımdan net bir şey diyemiyorum ama mantıken yakman lazım. Ben karbonhidrata fazla dikkat etmeden olmuştu ama belki de daha yavaş veya hızlı olmasına etkisi belki de olabilir.

    Yorumla
  • 

    Soran

    +1 yıl

    Protein konusu ciddi sorun. Bir yerde kilo basina bir gram diyordu, bir yerde ideal kilo basina bir gram ya da 0.8 gram protein alinmali diyordu. Kafasi karışıyor insanın. Ben muhtemelen 75 civarında almaya çalışırım artık. Alamazsam da yapacak bir şey yok, belli basli şeylere uyarsam bir senede iyi bir vücuda sahip olurum diye umuyorum.

    Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!