Diyet kahvaltı menüm sizce nasıl?

Sucuklu yumurta yeyince protein ihtiyacı dw karşılanmıyor mu ya? Xmdmd
Bir de ben yediğim tabağın kaç kalori olduğunu nasıl hesaplayacağım yardımcı olur musunuz?

Bu yediğim kahvaltı tabağı 1094 kaloriymiş tek tek kalorilerine baktım ve sok oldum 1400 kalori alarak kalori açığı oluşturacaktım ama daha 1ç günümdeyim herhalde böyle alışınca tabağıma neler koyarım neler koymamalıyım kafamda oluşturabilirim yoksa sürekli kalori hesaplamak can sıkıcı olabilir dimi?

Ara öğün olarak kahve yanına 10 adet yer fıstığı yedim ama baktıkça öğreniyorum ki yer fıstığı un kalorisi de yüksekmiş kahvenin ise 7 kalori şekersiz

Bir de tereyağı hiç kullanmamam mı gerekiyor ya fa yap ne kadar kullanmalıyım salataları yağsız ve nar ekşisiz mi yemeliyim tesekkür ederim simdiden