Aralıklı oruç nedir ve nasıl yapabilirim?

Question

kilo vermek istiyorum karsıma surekli aralıklı oruc ile ilgili videolar çıkıyor herkes baska biseyden bahsediyor ve kafam çok karıstı kısaca Aralıklı orucu nasıl yapabilirim ve bir zararı var mıdır söyler misiniz?

inciitanesiii · Accepted Answer

18/ 6
Yani 18 saat yemek yemek yok sadece sıvı
Nedir bu sıvılar?
Kalorisi sıfır olanlar.. su, şekersiz çay, maden suyu, şekersiz kahve..
Bu 18 saatte bunlar içebilirsin.. 18 saat sonunda 6 saat boyunca beslenmek serbest oluyor kalori hesabi yapılmıyor dilediğini yiyebilirsin ama, kilo vermek istiyorsan, dikkatli beslenmek şart.. saatleri var
23 saat oruç 1 saat beslenme
18 saat oruç, 6 saat beslenme
Tamamen kilo koruma olan
14 saat oruç 10 saat beslenme gibi

Ben genelde 18/6 yapıyorum.. akşam 6 da son öğün yiyip ertesi gune kadar 18 saatlik surecimi tamamlayip kahvaltı atlamış oluyorum geç saatte kahvaltı yapanlar bunu seçiyor erken yapmak istersen akşam yeme saatini 2 saat öne çekersin onu ayarlarsin zaten..

Bu beslenme şekli rahat oluyor öyle çok fena açlıklar cekmiyorsun sadece sürekli atıştıran biri olduğum için bu atıştırmanin önüne geçiyor ve yemek saatlerini düzenliyor su içme alışkanlığıda ediniyorsun.. geç saatlere kadar da oturmuyorsun en azından bir hafta dene..

Play storeden uygulamasını da indirdim sayaç başlıyor kaç saat kalmış ne zaman yicem yedikten sonra kaç saat oruca kalmış. .. ve oruc tutarken şu an nele oluyor söylüyor su içme hatirlaticisida var.. diger insanlara meydan okuma var bir bak istersen ücretsiz uygulama bazı planlar ücretli ama zaten bize lazım olan 18/6 o plan da ücretsiz zaten otofoji ücretli onu kendin de yaparsın.. once buna alış

Aralıklı oruç nedir ve nasıl yapabilirim?

Niewiedertilidin · Accepted Answer

Yaygın olarak uygulanan üç yöntemi vardır:

16:8 Yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.
5:2 Yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.
Oruç saatlerinde hiçbir şekilde vücuda hiçbir besin girmemelidir. Su, soda, şekersiz olmak kaydıyla kahve ve çay tüketilebilir.

Ancak, aralıklı oruç diyetinin olası yan etkileri de bulunmaktadır. Bunlar arasında artan açlık hissi, baş ağrısı ve baş dönmesi, sindirim bozukluğu ve kabızlık, dehidrasyon, sinirlilik ve ruh hali değişimleri, düşük enerji, halsizlik ve yorgunluk hali, uyku bozuklukları, ağız kokusu gibi durumlar bulunabilir. Ayrıca, şeker hastalığı/diyabeti, kan şekeri ile ilgili problemi, düşük tansiyonu, yeme bozukluğu olanlar ve Beden Kitle İndeksi (BKİ) 18.5 ve altında olanlar aralıklı oruç diyeti yapmamalıdır.

nєslıtukєnmısєrkєkk · Accepted Answer

16/8 en ideal otofaji aralığı beyin ve metabolizma sağlığı için en uygun aralık 8 saat tok (12:00 ile 20:00) arası 16 saat aç kalıyor 20:00 ile 12:00 arası 16 saat boyunca aç ak yuvarlar kanda toksik zararlı hücreleri yemeye başlıyor kanı temizliyor

orkob17 · Accepted Answer

Öğünlerde birini yok etmek ben yapıyorum akşam 7 gibi yerim ertesi gün 12.30 a kadar sadece şu ve kahve sonra arada bir şey yok akşam 7ye kadar su ve kahve haric

hakan-salihoglu · Answer

videomu izleyebilirsin

Sahil06 · Answer

Oruç ibadettir ve sadece Allah rızası için tutulur.

Wildflower_ · Answer

Uygulama var bu tavsiye ederim

Yigido_apo58 · Answer

Kilo vermek istiyorsan diyet yap tatlım öylesi daha kolay olur mesela ekmek yiyorsan azalt veya yeme salata ye kilo vermek için 😌

gecekusum3434 · Answer

Girme o işlere üç beyazdan uzak dur boğazına hakim ol direk kilo verirsin

flawsome25 · Answer

Bu konuda uzman kişilerin yazıp açıkladığı videolar zaten

GOKHANoturumactı · Answer

Aralık ayında tutulan oruca aralık orucu denir.  İyi akşamlar

Benchbas · Answer

16 saat ac kalcaksin amac insülini yükseltmeden yag yakmak,

marişkaks · Answer

Boyum 152 ama değil o yüzden 45 kg iyiyim önceden 42 dim böyle balık etliyim boyundan dolayı

Sakinimsakinsakin · Answer

Gerçek orucu tutsana nafile niyetine kaza niyetine bunyen kaldırırsa bı ay tut

atılgan55 · Answer

Gerek yok yoğurtla zayifla

AhesteEbru · Answer

Prof. Ayşegül Çoruhlu ‘yu takip et.

Aresxxxn · Answer

Bir gün tutup bir gün tutmamak galiba

Gizli Üye · Answer

Tekne orucu gibi düşün.

respectemir · Answer

aralıklı ac kalıyosun

Aralıklı oruç nedir ve nasıl yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Aralıklı oruç nedir ve nasıl yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!