Ay bişey dicem spora yeni başladım az önce popo için neyse çok zor?

1. Spinning aletinde 10 dk ısın once
2. Sonra koşu bandında biraz koş
3. İlk olarak dumbell ile ' goblet squat 'yap ısın iyice direk barbell squata girme gerekirse boşta çalış yani boş kiloyla
4. Sonra Hip Thrust veya Bulgarian Split Squat yapıp antrenmanını bitir daha yeni başladığın için 3 set 10 tekrar yap ilerledikçe 3 set 20 tekrar ve 4 set 20 tekrar yaparsın , popo ve kalça çok tekrar ister büyük kas grupları olduğu için, sakın ağır girmekten korkma 45 kg'sun öncelikle boş barla Squat çalış erkekler bile boş barla başlıyor Squat hareketine , Smith machine ile Squat yap öncelikle çünkü daha güvenli ve diğer bacak hareketlerini yap Leg extention , Leg press gibi ama bana sorarsan Leg extention ve Leg press gereksiz hareketler , ha bir de kalf çalışmayı unutma Leg press aletinde ya da serbest ağırlığın ile kalf çalışabilirsin kolay gelsin