Gerçek manada nasıl zayıflayabilirim?

Beslenmene dikkat etmen bile çok büyük değişikliğe sebep olabilir.

Günde 3 öğün beslenmeye göre kendini hazırlamalısın. Çoğu diyetisyen öğün sayısını çoğalt az ye der ama ben bunu yanlış buluyorum.

Sık öğün tüketmek kan şekerimizin devamlı yüksek seviyelerde olmasını sağlar bu yüzden kilo vermek daha zorlaşır.

Günde 3 öğün tüketmek ise açlık oluşturacağımız için kan şekerimiz düşük seviyelerde olduğundan yağ yakımımız başlar. Akşam en geç 7 gibi yemeğimizi bitirmek sabah boş mideyle uyanıp yürüyüş veya güzel bir kardiyo yapmak harika sonuçlar ortaya çıkarır.

Beslenme de ise kalori açığı elbette olmalı ama yağlı şekerli şeyler yiyerek değil. Protein ağırlıklı beslenme, karbonhidratı azaltmak, yağı şekeri azaltmak.

Yağ tercihin = Zeytin yağı ve Hindistan cevizi yağı olmalı. Özellikle hindistan cevizi yağını öneririm. Bu vücutta depolanmaz enerji olarak harcadığı için.

Kızartmalardan uzak dur onun yerine haşlanmış tüket. Mesela patates kızartması değil de haşlanmış patates tüketmek gibi.

Yemeklerini kendin hazırla, dışarıda yediğimiz bir çok yemek bizim istediğimiz beslenme düzenimize uygun değildir. Evde kendimiz hazırlamak hem düşük maliyetli hem de sağlıklı olacaktır. Yemek yapmak dışında ek bir çaba gerekmiyor.

Şeker ihtiyacımız abartmadan meyveden karşılanmalı.

Günlük su tüketimi oldukça önemli.

Sabah öğününde mutlaka yulaf ezmesi öneririm, zengin lif içeriğine sahiptir.

Kuruyemişten de sağlıklı yağ alabilirsin ama çok fazla tüketmemelisin 3-5 tane alman yeterli tabi ki çiğ almalısın, kızartılmış olanlar sağlıklı yağları trans yağa çeviriyor.

Açlık veya abur cubur krizlerine girdiğinde ise kahve tüket ve yürüyüş yap.

Kahveyi sade tüket şeker ya da süt koyma.

Rafine şekerden uzak dur.

Her öğününde protein karbonhidrat ve yağ olmalı ama doğru olanları doğru oranda tercih ederek olmalı. Kalori açığını oluşturacak ve gün boyu senin ihtiyacını karşılayacak oranda doğru tercihleri yaparak ilerlemelisin.