3 aydır dietteyim ilk 2 ay çok güzel kilo verdim son 1 aydır hiç kilo veremiyorum.
Diet yapıyorum 1750 kalori alıyorum ama günlük 3 saat spor yapıyorum.
Tempolu hayatta imkanı yok 1750 kaloriden az almamın gece açlıktan yatamam 3 saat spordan fazla da yapamam ne yapıcam ben?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
3Cevap
Bazı şeyleri degistirmen lazım artık hep aynı düzende gidiyorsan olmaz
Bmh değerin 2 ayda verdiğin kiloyla düşmüştür
Neyi nasıl değiştirebilirim?
Aldigin kalori 1750
Boy kilo yaş ne peki
Belirli bir rahatsizlik var mı
Yaptigin sporun detayları ne
Genel olarak nasil besleniyorsun
Kilonu kaçtan kaça düşürdün ve bu süreçte hep aynı mı beslendin
Sorulara teker teker cevap verebilirsen memnun olurum
175cm 80kg
Yok
1.5 saat yürüyüş 1.5 saat ağırlıklı plates
1750 kalori protein ağırlıklı
94 başladım 2 ayda 80 oldum 1 aydır hala 80
Hep aynı sayılır protein ağırlık kırmızı et pahalı balık sevmem mecbur tavuk
Yaş kaçtı BMH bakıcam
26
1622 Kalori BMH ( Bazal Metabolizma Hızı) çıkıyor
teknik olarak 1750 kaloriyle ve gün içerisinde yaktığın kaloriyi de hesap edersek ve normal yaşantısal hareketlerini
vermen lazım ama
Kilo verememen de normal bir yandan vücudun şu anki
Düzene tamamen alışmış durumda ve kalori açığı yeterli olmayabilir
Yürüyüş tempolu değil nabız düşükse çok kalori yaktırmaz
aynı şekilde plates de çok kalori yaktıracak bir şey değil
Bence bir iki gün cheat meal yap güzel bir yemek ye vücudunu şaşırt
Tavuk oranını azaltıp sağlıklı yağlar eklemeye çalış ağırlık çalışan bir insan değilsin çok proteine yüklenmenin bir anlamı yok
gün içerisinde aldığın kaloriyi bir tık daha düşürmeye çalış
cheat meal yaptıktan sonra
1 ay da böyle dene istersen
Plates ve yürüyüşten biraz kısıp farklı bir antrenman daha yap
Kaslar üzerine olsun
Ağırlıklı plates yapıyorum bildiğin fitness gibi kaslarım çıktı 😂🤭
Yürüyüş hızlı tempo arada kosmali zaten
Bendenoyle düşünüyorum vücudum şaşırsın
Sıkılaşma varsa iyi kas kütlenin artması iyi olur nasıl ağırlıklı bilmiyorum ama zorla kendini kaslarını
ve sadece belli yerleri değil çalışmayan kasın olmasın ahshf
Dediğim gibi gerekli proteini alıyorsan zaten veya fazlasını biraz Makro sistemini değiştir sağlıklı yağlar da oldukça önemli bu aşamada
aldığın kalori aslında yeterli kilo vermen için
yaktığın kaloriyi vs. hesaba katarsak
1 ay boyunca 80 de kaldım diye düşünme sen
aynı kaloride beslenmeye devam et Cheat meallardan sonra
çünkü yağdan yaksan bile bu her zaman yansımaz tartıya
aldığın ödem olabilir
vücut su tutuyor olabilir
baharatlı şeylerden dolayı vs.
Sen aynadaki değişime bak
bu işin kuralı bu 😂
Fena değil ya değişim eskiden tartıda değişim olmazdı ama göbek erirdi ölcerdim mezure ile
Şimdi göbek aynı olcuyorum ama değişmiyor sanki biraz kaslaniyorum ama canımı çok sıkıyor umarım önümüzdeki haftalar gider kilolar ya şöyle 5-10 Güzel olur
acelesi yok sağlıklı bir şekilde olması daha iyi
Vücut uygun gördüğü yerden incelmeye devam eder kas geliştirdikçe
her zaman göbek tarafında değişim olacağını göstermiyor
sen inatla programlarına, çalışmalarına devam et
karşılığını alırsın
Yeşil çayı eksik etme. bakır ve kalsiyum eksikliği de kilo vermeyi zorlaştırır.
Yeşilçay hergun içerim Multi vitamin-minarel kullanıyorum zaten
ok
1750 maalesef ki çok fazla bir rakam diyet için, ben kaçamak günlerimde falan alıyorum o kadarını
Değil asla zaten normelde 2.000 kalori yakıyorum zaten 3 saat spor yapıyorum + çalışıyorum ilk ay 8 diğer ay 6 kilo verdim bu sistemle
2000 yakabiliyorsan iyi ama ben yine de biraz daha düşürmeni öneririm kalori miktarını
Ben uzunum 1.65 felan değilim imkanı yok düşmesinin :) zaten günlük en az 1000 kalorilik açık var
Sen bilirsin, hep aynı düzende aynı miktarda kalori alırsan vücut alışır kiloyu da sabit, aynı şekilde bırakır
şu an kilo kontrole girdi. Yağ ve ödemler hızlıca atıldı ondan sana öyle geliyor, motivasyonunu kırma devam et
İnsülin direnci ile ilgili sanırım
Bende öyle düşünüyorum olabilir
Bende çok yemiyorum ama kilo veremiyorum kilo benden çok yiyenler benden daha zayıf