Ağrısı olanlar, ağrınıza yönelik fizik tedavide neler yapılabilir? Neleri merak ediyorsunuz?

Sırtındaki ağrı çok şiddetliyse önce sorunun ama kaynağı olan dokunun lokalizasyonunun tespit edilip ki bu da klinik değerlendirmeyle mümkün, daha sonrasında ağrı kesici, dokunun beslenmesini arttıran tedavinin yapılması gerekiyor. Zaman zaman kendini hissettiren, bazen kaybolan, scapula medialinin yani kürek kemiğinin iç tarafına düşen bölgedeki batıcı, sızlatıcı , bazen yukarı bölgelere ve kola da vuran ağrıların varsa büyük ihtimalle mekanik bir ağrı yaşıyorsun ve evet yaşam biçimi, duruş bozukluğu, yatış pozisyonu, günlük alışkanlıklara bağlı gelişir. İmkanınız varsa fizik tedavi tavsiye ediyorum. Ancak evde ne yapabilirim şu an için imkanım yok tedaviye diyorsanız, hiç yoktan iyidir diyerek birkaç tavsiye verebilirim. Öncelikle sıcak uygulamalar bir nebze olsun rahatlatır. Egzersiz olarak sırt bölgesindeki kasların esneklik ve kuvvetinin arttırılması, postural kasların merkezi sinir sistemine uyaranlar göndererek kas eğitimine tabi tutulması gerekir. Birçok egzersiz var bunun için ama en temel olanları, kedi-deve egzersizi, ters mekik ( yüzüstü pozisyonda eller kalçada ve destek almayacağınız şekilde , bacaklar ve kalça yataktan kalkmadan gövdeyi arkaya doğru kaldırıp indirme) gibi egzersizler var. YouTubeda fizyoterapist meslektaşlarım sırt bölgesi için birçok egzersiz paylaşıyor, o kanallara bakarak ağrınızı arttırmadan dikkatli şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Burdan sözel olarak çok da sağlıklı şekilde anlatmam tarif etmem mümkün değil. Ben size daha ziyade bir bakış açısı kazandırmak istiyorum, öncelikle ağrılı durumu ortadan kaldır ve daha sonra koruyucu egzersizleri bir yaşam biçimi haline getir. Bu yolu izlediğinizde emin olun orta vadede çok daha ağrısız, estetik ve sağlıklı hissedeceksiniz

Kesinlikle önceliğiniz bir hekime muayene olmak olsun evet, burdan ne kadar konuşsak da klinik değerlendirme olmadan çok sağlıklı olmaz. Duruş düzeltmek kolay bir hadise değil. Sabır, istikrar gerekiyor. Sadece esneklik ve kuvvet arttırmak da yeterli gelmeyebilir, kas eğitimi gerekebilir. O sebeple tavsiyem bir fizyoterapist eşliğinde klinik pilates yapın ya da bir kliniğe başvurun ve fizik tedavi alın. Rica ederim geçmiş olsun