Diş sıkma probleminden nasıl kurtulabilirim?

Arkadaşlar kısaca bahsedeyim dişimi sıkıyormuşum çene eklemimdeki disk kaymış bu yüzden ağzımı açarken hep bi ses geliyo ve büyük açmam gerekirken ağzım sağa doğru kayıyor. Doktorum gece plağı verdi üç ay kullandım evet ağrım azaldı ama bu ses gitmek bilmiyor. Botoksa da çok sıcak bakmadı doktorum. Bu problemden muzdarip olup da kendi kendime evde geçirebilen ya da daha iyiye giden kimse var mı?