Hızlı kilo nasıl verilir?

Yeterli protein tüketin. Protein, metabolizmanızı hızlandırmaya ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Günde kilonuzun kilogramı başına 0,8 gram protein tüketmeye çalışın.
Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Lif, sindiriminizi yavaşlatır ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Günde 25-35 gram lif tüketmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, metabolizmanızı hızlandırmaya ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Zeytinyağı, avokado yağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketin.
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Şekerli ve işlenmiş gıdalar, kalori bakımından yüksektir ve besin değeri düşüktür. Kilo vermeyi zorlaştırabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yeterince su için. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su için.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Bir gecede kilo veremezsiniz. Düzenli bir diyet ve egzersiz programı ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Akşam 6’dan sonra yemeyeceksin.
Kalori açığı bırakacaksın.
Yani gün içinde harcadığın kaloriden fazla kalori tüketmeyeceksin. Bu kadar basit.


Eğer spor yapmıyorsan 1800 - 2300 arası bir kalori yakıyorsundur.
Bu da demek oluyorki, gün içinde 1500 - 1700 kaloriyi geçmeyeceksin.


Küçük bir bakkal hesabı yapalım.
Eğer günde 300 kalori açığı verirsen,


100 kalori 14gr yapar.
14gr X 3 = 42gr (Günde vereceğin kilo)


Şubata kadar diyorsun. Önünde nerdeyse 160 gün var.
42gr X 160gün = 6,7kg sağlıklı bir şekilde verebilirsin.


Üstüne bir de spor yaparsan ve kalori açığını fazlalaştırırsan 10-15kg kadar verebilirsin. Başka türlüsü sağlıksız olur ve verdiğim tüm kiloları hızlıca alma ihtimalin çok yükselir.

Azdan az, çoktan çok gider. En hızlı kilo verebilecek kişiler aslında en kilolu kişilerdir. Çok katı ama dengeli bir diyetle, yüksek verimli günlük 2-3 saat ağır antremanla, Şayet kilonuz

120 kilonun üstündeyse ayda 10 kg

100 kilo civarlarında ayda 7 kg

80 kilo civarlarında ayda 4,5 kg

60 kilo civarlarında iseniz ayda 2 kg

Sağlıklı şekilde vermeniz mümkün.

En fazla 800 kalori açığı oluştur ve düzenli ağırlık antrenmanları yap ki kastan mümkün olduğunca az kaybedesin. Bu kalori açığıyla 5-6 aya tamamsın. Bol bol protein tüket zorlu bir süreç olacak bu senin için sabırlı olman lazım. Şimdiden kolay gelsin.