62 den 59 a ne kadar sürede düşerim?

Evin icinde sabah 30dk yuru hizli tempoyla bu 200+ kalori yakar birde ip atla gunde 50 ile basla gunde 500 e cikar 250-250 2 kola bolersin sonra ogle yemegi kahvalti yok yemekte cok az ekmek sekerli gazli icecekler atistirmaliklar ve fastfood tarzi seyler yok onun disinda serbestsin aksam evin icinde ya da disarda ama disarda yapsan daha iyi en az 40 dk en cok 2 saati asmayacak kadar yuruyus yap yuruyuse cikmadan once kahve ic metobolizmani hizlandirsin bunlari yap 1 ayda verirsin 2-3 kilo ama hemen vermek icin kacamak yapmaman gerek hadi bol sans