1 ayda 10 kilo verebilir miyim?

Hayır. Sağlıklı bir listede , her öğünde olur. Örneğin
Kahvaltı
Domates, biber, mantar ve 2 yumurtadan oluşmuş menemen (karabiber, toz biber serpilecek)
Beyaz peynir ( susam değil de diğer siyah şey adını unuttum o serpilecek)
Salata, domates, maydanoz, roka
Ceviz ya da fındık
2 dilim tam buğday, eksi mayalı, kepekli ya da cavdarlı ekmek (esmer ekmek grubundan biri)

Ara öğün
Yeşil çay, 1 küçük elma ya da 2-3 kepekli galeta

Öğlen
100 gr balık, et, tavuk ya da nohut, kuru fasulye, mercimek
Az çorba (yoğurtsuz ve şehriyesiz)
6-7 kaşık kepekli makarna
Yoğurt, cacık ya da ayran
Bol yeşillikli salata

Ara öğün
Shake

Akşam
Öğlen gibi. Anlayacağın her ana öğünde yeşillik, karbonhidrat, protein ve kalsiyum grubu olacak. Bu şart. Aksi halde vücut ya yağı depolar. Ya yağ yakımını yavaşlatır korumaya alır. Ya yağdan değil kastan kilo kaybı yapar. Ya da verilir ama kısa sürede geri alınır. Çünkü sürdürülebilir değil. Senin sürdürebileceğin, sonrasında verip verip almayacağın bir şey yapman lazım. O yüzden diyet gibi değil de sağlıklı beslenme olarak yapabilirsin bunu. Dengeli alırsın kalorini. Ama günlük yağ ihtiyacını, karbonhidrat ihtiyacını, protein ihtiyacını, kalsiyum ihtiyacını karşılamak zorundasın. Aksi halde ya verilmez ya da verilen kısa sürede geri alınır