Diyetisyen , kilo problemi, hormon bozukluğu dogum kontrol hapi vs?

Ve yeter ki vazgeçme. Devamlılık sağla. Bazen diyeti bozsan da "Bundan sonra her şey bitti, yine eskisi gibi olacam." deme. Bozuntuya vermeden o andan itibaren tekrar diyetine devam et. Ben yemek yemeyi, hele ki şekerli şeylere düşkün biriyim. Diyete başladıktan sonra kafamda o kadar "aç kalcam zaten" diye kendimi odakladım ki yemek yemeyi bile unutuyorum bazen

Yeter ki istikrar sağla, yani devamlılık. En az bir yıl boyunca haftada 3 - 4 gün spora devam et. 1 yıldan sonra zaten alışkanlık olur ve yıllarca devam edersin. Kendince 1 yıl de işte. Zaten 6 ayda fıstık gibi olursun

Daha yasımız çok genç. Evelallah 30'umuza geldiğimizde de patatese falan dönmeyiz. 20'lik kızlara taş çıkartırız 🤌🏻🫶🏻💪🏻

Düşüncen benim için çok iyi geldi çok teşekkür ederim. Aslında bayağıdır uzun bir spor geçmişim var sadece 10 aydır ara vermiş oldum. Kilo verdiğim ilk 1 yıl içerisinde her gün aralıksız 30 dk koşu 40 dk bölgesel egzersiz yapardım. Şu an ise haftada 3 gün zumba , 2 gün yüzme, kalan 2 gün de tempolu yürüyüş ve bölgesel egzersiz yapmayı düşünüyorum. Etkili olur gibi, sence?😊

Yavaş kilo vermen bu arada aşırı hızlı kilo vermenden daha iyidir. İlk hafta ödem atarsın gerçi. Hızlı kilo verirsen metabolizmanızı yavaşlar ve daha sonrasında kilo vermekte zorlanırken, derinde çatlaklar oluşur ve derin sarkabilir bile. Sadece koşu - koşu bandı - uzay bisikleti - bisiklet tarzı yani kardio yaparsan da vücudun sarkabilir, yağ tabakası kalır, verimli kas yapamayabilirsin. O yüzden ağırlık çalışmaya dikkat et. Tabii ki antrenörün daha iyi yol gösterir. Benimkisi sadece bir fikir kendimce

Ahahaha çok haklısın ya genceciğiz hallederiz 🥹

Bu arada spor salonuna gitmek daha verimli olabilir başta ancak imkânın yoksa büyük kas gruplarını çalıştıran hareketlerle evde spor yapabilirsin. Düzenli olarak haftada 1 koşu da yapabilirsin yavaş tempoda

Umutsuzluk yok. Hadi bakalım marş marş!

Çok teşekkür ederim fikirlerin bana çok şey katacak.💖🧚🏼‍♀️

Rica ederim. Hiçbir şey yapmasan bile en azından abur cuburu bırak. Yemin ediyorum midem temizlendi iki haftada, bu bile psikolojime çok iyi geldi

Bol su içmeyi de unutma. Hem tok tutar, hem de metabolizmanı hızlandırır. Spordan hemen önce bir porsiyon meyve ye ve bir fincan sade Türk kahvesi. Spordan önce ısınma (koşu bandında 10 dakika koşu - ilk 5 dakiak yürüyüş, sonra giderek 5 dakika boyunca hızlan ve koş), spordan sonra esneme mutlaka ama mutlaka yap. Spordan şu tüketmeyin ihmal etme. Spordayken aldığımız oksijen sayesinde vücudumuz yağ yakar, o yağ da nefesle birlikte çıkar. Bunun için su ve nefes kontrolü önemli (ben 1.5 litre kadar bitiriyorum, kardiyo yapıyorsam daha da fazla). Spordan "hemen" sonra da sıkılaşmak için potasyum, çok çok çok az tuz (ki bu bazı besinlerde var) ve bol protein gerekli. Hemen sonrasında muz (potasyumca zengin) ve proteince zengin besinler tüketebilirsin. Bir an önce yemen önemli
Çünkü kasların, yaptığın sporla aslında yıkıma uğruyor. Proteini vs. ne kadar çabuk alırsan o kadar verimli kas oluşumu gerçekleşir. Kas yapmak içinde proteinli besinlerin porsiyonuna uy, aşırı proteinli besin tüketme. Çünkü proteinin ihtiyaç fazlası da yağ olarak vücutta depolanır