Fitness yapan biri kaç kalori alırsa kilo almaya başlar?

karbonhidrat ve proteini dediğin miktarda alıyorum kalori önemli Biraz benim icin

Alıyorsan kilo almaya başlarsın. Tabi bu bir iki günde olacak şey değil devamlılık gerektiriyor

böyle 3 ay yapsam sence ortalama kaç kilo alırım

Bu tarz şeylerde hiç bir şey 2 +2=4 eder gibi bir şey söz konusu değildir. Deneyip gözlemlemek lazım. Alman gereken kalori miktarının üstünde ama temiz beslerinsen iyi olur 10 kg da alabilirsin 5 kg da. Kişinin metabolizması, temiz beslenmesi ve günlük faliyetleri ile değişebilen şeyler

biliyorum onu da en düşük kaç alırım mesela öyle diyelim ordan yola cıkalım ben yeni başlıyorum da spora zayıfım birazda

Önce bi spora başla sporun bile hakkını verirsen o bile sana acayip etki yapar 😀 Temiz beslenirsen 3 ayda hiç almasan 10 kg alırsın

Ben bir ayda 7 kg almıştım

Sen yapıyorsun galiba

Yapıyordum. İşler güçler derken biraz boşladım. Tekrar başladım bu hafta

Peki bana önerebileceğin şeyler var mı

Sporunu yap. Sporun hakkını ver bol bol yumurta, pirinç pilavı imkanın el veriyorsa kırmızı ve beyaz et tüket. Sporun hakkını verimce yiyemiyorsan bile yemeye başlıyorsun

bilmediğim şeyler var orada ya 3000 kalori felan yeter galiba günlük

Peki sence antrenmansa kaç kalori yakarım ortalama