Kıyafetlerim bana hiç yakışmıyor, nasıl kilo alabilirim?

Protein, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Kilo almak için yeterli miktarda protein almanız önemlidir. Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, yoğurt, peynir, baklagiller, tofu ve badem gibi protein kaynaklarını diyetinize ekleyin. Egzersiz, kilo almanın yanı sıra kas kütlesini artırmaya da yardımcı olur. Direnç egzersizleri, kasları güçlendirir ve büyümesini teşvik eder. Ağırlık kaldırma, squat, deadlift ve bench press gibi direnç egzersizlerini programınıza ekleyin.