Spora başlıyorum. Spordan önde ve sonra ne yemeyi önerirsiniz?

Bence protein içeren şeyler yiyebilirsiniz. Spor öncesinde karbonhidratlar enerji sağlamak için önemlidir. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, muz gibi kompleks karbonhidratlar tercih edebilirsiniz. Spor öncesi hafif bir protein kaynağı tüketmek, kaslarınızı desteklemeye yardımcı olur. Örneğin, az yağlı yoğurt, badem, tavuk veya hindi göğsü gibi protein kaynakları tercih edebilirsiniz. Spor öncesi yeterli miktarda su içmek önemlidir. Vücudunuzun hidrasyon seviyesini korumak için su içmeyi unutmayın.

Spor Sonrası

Spor sonrası kas onarımını desteklemek için protein alımı önemlidir. Örneğin, tavuk, balık, yumurta, fasulye, mercimek gibi protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.

Spordan iki saat önce ya da bir saat sonra protein içerikli şeyler (tavuk, balık gibi) yemek kasların ihtiyacını karşılayıp, gelişmelerini sağlayacaktır, yeterli protein almazsan kasların zayıflamasına neden olabilirsin. Başlamadan 1 saat kadar önce de espresso gibi (şekersiz, belki birazcık sütle ama içebiliyorsan sade) güçlü kahveler içersen daha fazla kalori ve yağ yakabilirsin 😊