165 boy, 77.5 kiloyum. Kaç ayda yağlardan arınıp sıkılaşırım?

Göbek için ayrı kalca ve basen için ayrı çalışmanı öneririm göbek eritmek aşağısına göre daha kolay aşağı tarafı ciddiye alıp disiplinli çalışmalısın yoksa geri dönülemez bir yola girebilirsiniz

hemen beslenme alşıkanlıklarınızı değiştireceksiniz
ekmek bitti, bir gün et bir gün sebze bir gün tavuk bir gün sebze bir gün balık bir gün sebze yeşillik ağırlıklı salata
günde 5 km yürüyüş ve 3 lt su mutlaka

Merkez çalışırsan 3 ayda sarkma olmadan çok sağlam fiziğin olur. Ağırlıklı olarak günlük yarım saat kadar mekik, plank, swimmer and superman, leg raise, mountain climber tarzı hareketler yapman lazım kombin şekilde.

sıkı bir diyetle ilk bir ayda 5-6 kg verirsin. daha sonra kilo verme hızın düşer. ayda 2 kg verirsen şükredersin.

Sporu ne sıklıkla ve hangi yoğunlukda yaptığına bağlı

tamam kilo ver bisey demem ama Şu an lokum gibisin bence balık etli güzel

4 ayda 30 kilo verdim sende sıkı çalışırsan 4 5 ayda verirsin fazlalarını

Azmine bagli iyi beslenme spor yaparsan minumum haftada 3 gun 2 ayda veririsin

Yapmasini bilirsen 4 ay sürer yoksa yoyo diyeti yaparsin bir alir bir verirsin 1 seneyi gecer

diyet ve sporla yaparsan vucudunda sarkma olmaz ve mutlaka spor yaparken mekik cekmelısın

düzgün beslenip yürüyüş spor yaparsan 2 ayda bile farkı görürsün

Süre değil, süreç önemli, iki ayda da forma girmek var, 2yılda girememek de var

kollar ve gobek seni bozmus.. biraz versen iyi olur

Squat yapıp kalçayı dikleştirsen daha iyi olmaz mı?