3 aylık spor gelişimi?

Günde 1 saat 40 dk yapıyorum salonda 20 dk da kardiyo. Protein tozu da alıyorum onun dışında her öğünümde yüksek protein alıyorum karbonhidrat da ama bilmiyorum

Kol ve bacak okey ama dediğim gibi kısa bir sürede 35 kg verdim ve vücudum afalladı. Sporsuz bir şekilde verdim işte toparlamak için ne yapabilirim

Beslenme çok önemli hatta bu işin çok büyük kısmı.. Normal antrenmanlarını yaptıktan sonra protein ağırlıklı beslen, karbonhidrat tüketimini kısıtla.. Un, şeker, ekmek bunlardan uzak dur ve karın bölgesini şekillendirmek istiyorsan yağ yakmada çok etkili olan 40 dk tempolu yürüyüş yap

Bariz ortada olan yağlı bir gövdem var ve 3 ay da olsa az çok yakmam gerekirdi

genetiktir o hâl de. bazı insanların geni müsait olmaz. kendini yorma o hâl de. al iki dambıl evde front raise lateral raise incline dumbell fly incline dumbell press yap yap dur. dambıllar elinin altında olsun. tıs tıs yap kendini yormadan. boş kilo squat yap mekik çek. bol bol yürü falan. takıl öyle hiç değilse ileride belirli bir fitliğe gelirsin hem de salona gitmekle uğraşmazsın