Hızlı bir şekilde zayıflayan oldu mu hiç?

Diyet programı işte çalışma ve akşam 2 sat spor

3 öğün tam Sabah 8 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday bı bardak açık çay 2 yumurta arada 8 tane fındık öğlen 150 Gr et ürünü yoksa sebze başka bişey yok mercimek vs svs proteinli şeyler ekmek yok 1 barda ayran bu kadar akşamda öğlenin aynısı 200 Gr protein en az bazen yanında bulgur vs svs makarna nadir ama çok normalde tek yemek. Başka bişey yemek icinme yok çay yok meyve suyu yok sade soda ve su bu kadar şeker yok hicbisey yok tuz yok ta siyonu düşerse arada çok az dengelemek için

Meslee kendini öldürmek değil dediğim sekilfe ye 2 saatta spor yap ful vücut her set arasında 40 squat

Mesele hızlı vermek değil mesele verdigind eyi geri almamak benin tavsiyem ayda 2 ya da 3 kg verip beslenme alışkanlığı kazanman

Benim ki maç gereginden dolayiydi önemliydi 🙄 normalde vericek olsam öyle veriyorum

Evet