Günde 200 gram almak normal mi?

Öncelikle BMH ( Bazal Metabolizma Hızı)'nı hesaplayalım. ona göre alman, yakman gereken kaloriyi hesaplarsın.
Kaç kilosun ayrıca bence gereğinden fazla Protein aldığını düşünüyorum.

yaşı sormayı unuttum, yaş kaçtı

aldığın günlük 1400 kaloriyi geçmiyor demiştin aslında Tam 1400 kalori senin için iyi bir sınır Çünkü BMH 1500 kalori görünüyor günlük faaliyetlerini için bu kaloriye ortalama 300 eklersen sen günlük aşağı yukarı 1750-1800 kalori yakıyorsun.
Her gün kesin 1400-1450 alırsan senin yavaş bir şekilde yağ yakman kaçınılmaz olması gerekiyor.

şimdi şunu konuşalım Kaloriyi, makrolarını hangi gıdalardan karşılıyorsun genel olarak ve yaptığın spor nedir ve nasıl bir antrenman programın var.

Kilo almaman gerekiyor senin bu durumda. Ne kadar süredir kilonu takip ediyorsun ve aldığını düşünüyorsun?

ne kadar protein ağırlıklı beslensen de 200 Gram protein sana gereksiz fazla.
Vücudun için sağlıklı yağ ve karbonhidratlara da ihtiyaç var.

eğer çok uzun zamandır takip etmiyorsan kilonu, böyle hafif yukarı kaymalar falan oluyorsa, onları o kadar takmana gerek yok çünkü vücut, su ve ödem tutabilir.

Önemli olan aynada değişmek, yağ oranını azaltmak ama dediğim gibi 1400-1500 kalori bandında beslenmek sana kilo verdirmesi gerekiyor eğer veremiyorsan bazı şeyleri yanlış yapıyorsun veya sağlık açısından bir problem var. Hormonal ve Genetikten dolayı bazen kilo vermeye elverişli olmuyor insanlar.

Günlük yeşil çay ve Türk kahvesi de öneriyorum Metabolizma için ve leptin hormonu için.

Bunlar dışında uzun süre veremezsen ve aynada değişim olmazsa hatta mezura ile ölçüm de yap, değişiklik yoksa doktora git.

sen zaten farklı beklentilerle yola başlamışsın öyle olmaz.
15 günlük 3kg yüksek bir beklenti.

Her gün kilona bakmak bir şeyi değiştirmez çünkü kilo versen de tartıda artabilir beslenme kaynaklı, ödemler cartlar curtlar çok etkiliyor.

daha yeni başlamışsın çabuk bir sonuç almayı bekleme ve öğün sayını daha fazla yükselt en azından 3 öğün ve 2-3 ara öğün olsun.
olay aldığın kaloride bitse de bazı kaynaklar öğün sayısının Metabolizmayı canlı tuttuğunu söyler.

Böyle düşünürsen motivasyon düşer önemli olan disiplin.
günlük 500 kalori açık çıkarsan ayda ortalama 2kg civarı kilo vermen gerekir.