Mandalina'da kaç mg B12 var?

Besim içeriği:

100 gram (bir orta boy ) çiğ mandalina 53kcal, 13.3 gram karbonhidrat, 10.6 gram şeker, 1.8 gram diyet lif, 0.81 gram protein, 12 mg magnezyum, 166 mg potasyum, 20 mg fosfor, 16 mikrogram folat, 10.2 mg kolin içerir.

Günlük orta boy bir adet tüketileildiğimde:

Kalsiyum ihtiyacımızın %4’ünü,
C vitamini ihtiyacımızın %45’ini,
A vitamini ihtiyacımızın %6’sını,
Diyet lif ihtiyacımızın %8’ini,
Potasyum ihtiyacımızın %5’ini,
Karbonhidrat ihtiyacımızın %4’ünü almış bulunuruz.

Faydaları:

Yağ hücrelerinde depo edilip beyin ve anne sütünde bulunur. Anne sütündeki A vitamini düzeyini artırır.
Gebelerde A vitamini düzeyini korumada faydalıdır.
Antioksidan ve inflamatuar mekanizmaları olumlu yönde etkiler.
Son dönemde kanseri önleyebileceği üzerine çalışmalar vardır.
Nikotinle desteklenmiş akciğer tümörünü azalttığının üzerinde durulmaktadır.
Kemik sağlığı ve homeostazında rol oynar.

Mandalinanın Sağlık Üzerine Etkileri:

1) Kanserden koruyucu etkisi vardır.
2) Sulu içeriğinin antioksidan etkisi vardır.
3) Yaşla gelişen bilişsel azalmayı önler.
4) Hazmı kolaylaştırır.
5) Anti inflamatur A ve C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
6) İçerdiği antioskidanlar cilt sağlığını düzenler.
7) İçerdiği flavanoidler hiperglisemi, hiperlipidemi, hipertansiyon, inflamasyon ve vücut ağırlığı denetimi üzerine olumlu etkiler göstermektedir.
8) Karaciğer kanseri riskini azaltır.
9) Kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.