Evde spor yapıyorum. Sırt ve omuz için hangi hareketleri öne önerirsiniz?

Halter setim var 40 kg. 4 tane 2.5 kg, 4 tane 5 kg ağırlık diskim var

40 kg halter setim var. 2.5 kg 4 tane disk gibi düşün 4 tanede 5 kg disk ve halter

Birde ayak bilek ağırlığım va r

O adamdan ben paket almıştım 😂😂 uygulamasında aslında var bölgelere göre hareketler ama ben üst bölge in abartmak istemiyorum. Onunkiler daha çok erkeğe yönelik

Hatırlamıyorum 2 aylık 300 civarı bir şeydi sanırım. Tabi bir gün bile yapmadım programlarını ayrı bir konu 😂😂😂 önermemde. Bire bir konuşmuyorsun çünkü. Aksine kas yapmak istiyorum neden istemeyeyim?

İlk kez program satın aldım ve hiç araştırmadım. Diyet bana göre değil. Zeytini bile adedine göre yemek beni bir zamandan sonra soğuturdu. Bende yapamayacağımı anladım yapmadım. Ayrıca o zaman spor salonuna gitmeme rağmen bir çok makine yoktu. Adamda bana salonda olmayan makinelerle program yazmıştı sonrada uğraşmadım açıkçası. Birde birebir sohbet etmek daha güzel. Gün sonu rapor verebileceğim bir sistemi yoktu adamın. Ama uygulaması güzeldi. Her gün aldığım kalori, protein vs vs ayrıntılı yazıyordu