Panik atak oluyorum, ne yapmalı?

Sende anksiyete mi var yoksa panik atak mı? Bu ikisini birbirinden ayırmak gerek/ çünkü ikisi ne kadar birbirine benzese de tam olarak aynı hastalıklar değil. İkiside birbirinden beter. Bende yaşıyorum halen de çekiyorum. Ama tabii biraz güçlü kalmaya çalışman gerek/ o durumun sadece kafanda oluştuğunu ve gerçekte böyle birşeyin olmadığını kendine kabullendirmelisin. Yani beynin seni değil sen beynini kontrol edeceksin. Kendini rahatlatmak amacıyla psikologların videoları var youtubeda onları izleyebilirsin. Ya da böyle rahat hissettirebilecek çizgi film vs izle. Ben izliyorum bana iyi geliyor o anki kaygılarım biraz da olsa ötelemiş oluyorum. hiçbir şey yapmadan o duruma odaklanırsan daha kötü hissedersin. Kendini düşüncelerinle çok başbaşa bırakma. Sürekli birşeylerle uğraş. En büyük tavsiyem de sen beynini kontrol ediyorsun o seni değil. Bunu hep kendine içinden söyle. Eğer kaldıramayacak vaziyette ise tabii psikiyatri ye gidebilirsin. İlaç verirler ve sakinleşirsin allahın izniyle