Uykum çok ağır, ne yapabilirim?

Benimde uykum ağırdır, sabah kalkamadığım için sınavlara bile giremediğim oldu. Kısa dönemli değil ancak uzun dönemde uykuyu bir düzene oturtmak sabahları kalkmanda büyük ölçüde (saat çalmasa bile) yardımcı oluyor. Erken yatıp erken kalkmaya alışmak lazım yani.

Bunun dışında uyku sırasında derin ve hafif uyku bölgesi denen periyotlar var. Kişiden kişiye değişmekle beraber belli periyotlar arasında ağır uyku bölgesinden çıkıp kısa bir süreliğine hafif uyku bölgesine geçiş yapıyoruz , hafif uyku sırasında yatakta dönmeye ve kıpırdanmaya başlıyoruz sonra tekrar derin uyku bölgesine geçiyoruz.

Eğer saat biz derin uyku bölgesindeyken çalarsa uyanma ihtimalimiz çok daha düşük ve eğer uyanırsak da uykumuzu alamamış, yorgun ve bitkin hissediyoruz. Şayet ki saat hafif uyku bölgesindeyken çalarsa çok rahat dinç ve zinde bir şekilde uyanıyoruz ve deyim yerindeyse güne bomba gibi başlıyoruz.

Peki nerden bilecem ben hangi zamanda hafif uyku bölgesinde olacağımı dersen, yatağa koyulan ve bunu uyku sırasında yataktaki hareketlerimizden tespit eden aletler var. Senin uyku dönemlerini hafızaya alarak alet kendini sana göre kalibre ediyor ve sabah saati kurduğun zamana en yakın olan hafif uyku bölgesinde seni uyandırıyor.

Hatta iphone'nunuz varsa iphone da çalışan benim de denediğim güzel bir uygulama var bunla ilgili adı "sleep cycle" bu program sayesinde her sabah dinç ve zinde uyandığımı kendim de teyit ettim ancak her gece telefonu yatağın ucunda şarzda bırakmak gibi bir ameleliği olduğu için bir süre sonra kullanmaktan vazgeçtim.

Size tavsiyem doktordan ziyade uyku merkezleri var oraya gitmeniz, bir gece orda uyuyorsunuz ve onlar gece boyu kalp atışlarınızı, nefes alış verişleri ve hareketlerinizi gözlemleyerek teşhis koyabiliyorlar.

Geçmiş olsun.

Uykunu düzenli bir diyete sok. Spor yaptır. Ağırlığından kurtulacaktır. Ama zaman lazım.