Carb Cycling ve aralıklı oruç beraber yapılır mı?

Ketojenik diyet yapmam pek mümkün değil, spor yapıyorum. Karbonhidratı almam gerekiyor, ondan dolayı carb Cycling yapıyorum. 130 kilodan 74 kiloya düştüm, biraz daha yağ yaktıktan sonra bulk donemine girmeyi düşünüyorum. Ama o yağı en hızlı şekilde vermek istiyorum.

Bravo sana güzel başarı yakalamışsın. Carb cycling çıkışı çok kilo alırsın ve kas kitlesinden ziyade yağlanırsın. Tavsiyem sadece intermittent yap mikro ve makrolara eriştiğin sürece sağlıklı olur 👍🏻

Ketojenik denememe sebebin kondisyonel mi alerjik mi? Oldukça üstün başarılı bir method çünkü.

Spordan kastim fitness, karbonhidrat az aldığım zaman spor sonrasi kaslardan yiyor. Biraz denemiştim aslında 2 hafta kadar, 300 gram kas kaybetmiştim

2 hafta daha ketosis fazına geçiş aşaması. 5% kadar çok düşük karbonhidrat alman gerekiyor ki ilk 2 hafta karbonhidrat yakacağı için vücut doğal olarak anlık şişkin kas kitlesi dediğimiz kaslar içindeki birikmiş su ve ödemden atar. Kaybettiğin 300 gramın taş çatlasın 50 gramı kas gerisi su, karbonhidrat ve ödem. Tam ketosise girmek üzereyken bırakmışsın. Zoru yapmışsın kolayda kalmışsın üzüldüm. Bir daha dene istersen daha hızlı bir method yok eğer alerjilerin yoksa. Bol bol somon yiyeceksin.

Anladım, tekrar deneyeyim o zaman. Çok teşekkürler önerin ve tavsiyelerin için.

Rica ederim. Ben eski 3. seviye antrenörüm. 2009 battle of bosphorus CrossFit yarışmasında 3. oldum yıllardır da boks, reformer pilates ve CrossFit yapıyorum sana şu kadar söyleyeyim sen dediğimi 2 ay yap eğer sonuç almazsan gel beni z. k iddia ediyorum. Ama mutlaka kan testi yaptır da başla bir de üniteden kitle kontrolü yaptır sonuçlarını bana yaz daha net de gidebiliriz. Sonuç alacağın kesin ama ketosisden sonuçsuz çıkmak mümkün değil tıpda anomali vaka olursun.

Teşekkürler hocam, kan testi yaptırdım yaklaşık 1.5 ay önce falan normal çıktı her şeyim şeker tansiyon hiçbir şey yok

Tamam süper 👍🏻
Fonksiyonel core idmanına ağırlık ver 2 ay ketosise gir ve stronglift 5x5 yap hipertrofi için maksimal hesapla iddia ediyorum sonuç alamazsan gel beni z. k

Tamamdır hocam teşekkürler tekrardan yazacağım

👍🏻 elbette ki. Maksimal hesapla ve hipertrofik idman gir. Güçlenerek incelmen gerek sonra istediğin kitleyi üstüne koyarsın. Ketosis zordur ama yaptığın spor zaten zoru başaranların sporu ve her türlü fedakarlığı ister. Öyle bob gymdekiler gibi şırıngacı değil doğal yapıyorsan tabii. Kolay gelsin başarılar dilerim.

Ha bir de söylemeyi unuttum her gün mutlaka Yeşilçay iç. 2 fincan bir sabah bir akşam kâfi fazla içme vitamin atar böbreklerden. 2 fincan içersen günlük östrojen-testesteron salgısında kısmen östrojen dönüşümünü blokluyor. Mutlaka kivi ve greyfurt ye her gün 1er tane ketoya girene kadar. Testesteron mg kaç baktırdın mı? 300-1350 arası normaldir ama ne kadar artırırsak o kadar iyi. Ketosis sonrası seni 6 aylık doğal testesteron kürüne de sokabiliriz. 100-200mg artış sağlanıyor oldukça önemli. Testesteron salgısı bu işte en önemli şey. Tek negatif yanı erkeksi kokular artıyor terlediginde daha fazla apış arası kokabilirsin ama şırınga yerine doğal olduğu için bunlar olacak. Arnold keçi gibi kokar derlerdi.

Testestoron hormonuna baktırmadim sanırsam internetten biraz araştırdım bugün başladım diyete