10-15 kilo vermem gerekiyor nasıl yapabilirim?

Kendi uyguladığım yöntemi tavsiye edeyim,
bu yöntemle 3 ayda 9 kilo verdim.
En etkili zayıflama yöntemi düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 10 yıldır kilomu koruyorum.

Sabah yumurta akşam tavuk -et yiyeceksin yağsız olarak çok basit. Ama uygulaması zor.
Tuz şeker 0 kullanican gunde 3.5 4l su ictin mi oturduğun yerde zayifliyorsun. 25v30 kilo vermis biri olarak söylüyorum.
Diyetisyen hikaye aç kalman lazim sabah ogunun ile aksam arasında aç olman lazım. Diyetisyene gittim 5 öğün verdi arkadaş. Ac kalınca ki hormon salgilanip yaglarini yaksin

Porsiyonlarını küçülteceksin kalori takibi yapacaksin, şekeri ve sağlıksız karbonhidratları hayatından çıkarmaya çalış. Fastfoodları bir kenara at.

Dediğim gibi kalori takibi yaptığin sürece aldigindan fazlasını harcasan kilo verirsin.