Yaşlanmaktan değil de hareket edememekten, tutulup kalmaktan korkuyorum. Zinde bir yaşlılık için ne yapılmalı?

Hürriyet Gazetesi yazarı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bazı önemli konulara dikkat edildiği takdirde her yaşta dinç kalmanın mümkün olduğunu belirtiyor!

Toplam kalori ve yağ muhtevası daha düşük meyve, sebze ve baklagillerden oluşan zengin bir beslenme düzeniniz varsa, sigara kullanmıyorsanız, kafein ve şeker bağımlısı değilseniz, temiz bir çevrede yaşıyor, düzenli ve ılımlı egzersiz yapıyorsanız, uykunuza özen gösteriyorsanız, stresten kaçınıyorsanız, düzenli sağlık kontrolleri ve testleri için doktorunuzla görüşüyorsanız, daha iyi ve uzun yaşayabilirsiniz.

Sadece bunlarla yetinmiyor, dinç ve enerjik kalmak istiyorsanız, şu noktalara da dikkat etmek gerekiyor:

Fazla kalori yakın Bunun için düzenli egzersiz yapmalı, güçlü ve sağlıklı kaslar oluşturmalısınız. Kaslarınızı mutlaka korumalı ve geliştirmelisiniz.

70 yaşına geldiğinizde 20 yaşındaki kaslarınızın ve kas gücünüzün neredeyse yüzde 30'unu kaybedeceksiniz. Yaşınız ve fiziksel düzeyinizi ne olursa olsun, kas güçlendirici ve direnç arttırıcı egzersiz ile gücünüzü koruyabilir, arttırabilir ve hatta kaybettiklerininzi kazanabilirsiniz. Kemikleri güçlendirin.

Kemik kırılganlığı sorunu (osteoporoz) ileri yaşlarda, özellikle kadınlarda sağlığı tehdit eden en önemli sorunlardan birisidir. Osteoporoz, orta ve ileri yaştaki erkekler için de önemli bir tehdittir. Dinç ve güçlü kalmak için kaslarınız kadar kemiklerinizi de önemsemelisiniz. Kalsiyum muhtevası zengin yarım yağlı veya yağsız süt ürünlerini tüketmeye ve ilave kalsiyum desteği kullanmaya özen gösterin.

Alkol ve kafeinin kemiklerinizi zayıflattığını unutmayın. Düzenli egzersiz alışkanlığının kemik kitlenizi güçlendirdiği doğrudur. Özellikle ağırlık kaldırma egzersizleri kemiklere dosttur. .

Aerobik yapmayı unutmayın

Yürüyüş, yüzme, golf gibi düzenli egzersizler aerobik kapasitenizi arttırır. Aerobik kapasitedeki artış, siz yaşlansanız bile kaslarınıza daha bol ve etkin oksijen sunumu sağlar. Kolesterolü kontrol altına alın Yaşlandıkça zararlı kolestrol (LDL kolestrol) yükselme, bazen de faydalı kolestrol (HDL kolestrol) düşme eğilimindedir.

Düşük yağlı ve özellikle hayvansal yağlardan mahrum bir diyet uygulayarak, sigara içmeyerek, alkol tüketiminizi kısıtlayarak, düzenli egzersiz yaparak, ideal kilonuzu koruyarak kolestrol seviyenizi kabul edilebilir sınırlarda tutmaya gayret etmelisiniz.

Düzenli aralıklarla kolestrol, homosistein ve lipoprotein (a) testlerinizi yaptırmalısınız. Unutmayın! Damarlarınız ne kadar genç ve elastikse siz de o kadar genç ve enerjik kalacaksınız. Tip 2 diyabeti önleyin

Siz yaşlandıkça hipertansiyon ve hiperkolestrolemi, tip 2 diyabet riskinizi de arttıracaktır. İdeal kilonuzu koruyarak, daha az karbonhidrat (özellikle şeker) ve kalori tüketerek, düzenli egzersiz yaparak tip 2 diyabet riskinizi de azaltabilirsiniz.

Yağlanmayı azaltın

Özellikle karın çevresinde yağ birikiminin sağlıklı ve dinç bir yaşlılık için en önemli tehditlerden biri olduğunu hatırlamalısınız. Karın çevresindeki yağ artışı orta ve ileri yaşın en önemli sağlık sorunlarından biri olan Metabolik Sendrom'un habercisi olabilir

. Karın çevresi kadınlarda 88 cm'yi, erkeklerde 102 cm'yi geçmemelidir. Düşük kalorili beslenme ve düzenli egzersiz bu sorunun en basit çareleridir.

https://www.google.com/amp/s/www.hurriyet.com.tr/amp/mahmure/her-yasta-dinc-kalmak-elinizde-34101611