Gunde 3 ana 1 ara ögünle günlük 1 saat kardiyo ile ayda kac kılo verebılırım yani 6 7 ögün beslenmeden, aralarda en az 4 5 saat bosluk bırakarak?

zaten daha önceden spor yapmıslıgım var 1 sene kadar kas yogunlugum hat safhada ben sımdılık dıyete basladıgım ılk ay yanlızca 1 saat yuruyus bandı dusunuyorum sadece bir 6 7 kılomu verınce kardıyoyu azaltıp agırlık calısmasına gecıs yapıcam cunkı zaten kas yogunlugum var ılk etapta kaslarımı calıstırmama gerek duymuyorum yagdan gıtsın yeter

oh masallah sanada ben haftada 2 kıloya razıyım :) neyse tesekkrler ayda 6 kılo ıdeal

bu foto 10 kılo zayıf halım hastanelerde yattım serumlar sıfır spor derken 15 kılo aldım 5 kılo öyle böyle gıttıde 10 kıloyu napcaz sölemesi kolay valla

zaten acelem yok ama şu diyetisyen bozuntuları yüzünden böle oldu yok sık sık ye yok metabolızman yavaslar falan fisman delirttiler beni. 3 4 ayda versem bu sekılde 10 kıkoyu yeterli benım ıcın metabolızmam yavaslar dıye korkuyorum ıste aralarda 4 5 saat bosluk bırakmak ıstedıgım ıcın

tesekkrler lcarnıtıne dusunuyorum zaten ama dedıgım gıbı kas yogunlugu daha fazla kas uzerı yag bagladı bende karın kası bıle var bı ara yapmıstım adonıs ama şu an yag bagladı halıyle eskı formuna dondurmem ıcın yagdan vermelıyım zaten umarım ıse yarar saolun

bu arada eklıyım eskı fıtness hocasıyım spor konusunda üstüme tanımam zaten :) ama bir ara calıstıgım salonda erkek hoca yoktu ve erkek bölümünede ben bakıyodum agır kaldırdım falan derken göbek fıtıgından amelıyat oldum ıste hastanelerde surundum durum ortada bırden sporu ve dıyetı bırakınca artı 15 kılo :) kısa zamanda eskı halimi istiyorum cokmu sey ıstıyorum neyse tamam tamam sustum :)

haha saol yıne verırım ama dıyom ya derdım dıyetle sık beslenmekten bıktım ben sosyal ortamlarda sureklı ara ogun ıcın cantamdan elma fındık fıstık cıkartamıyom olmuyo yani :) tesekkr ettm sevıyorum adonıslerımı 3 aya kadarda kavuscam ıns ^_^

ben ıstesemde tahta gıbı olamıyorum zaten zayıflayıncada belım ınce cok o avantajım var ama omuz ve arka kol kaslarım var yanı bacaklarımda hayatta ıncecık olmaz kı ben ıstemem orta karar halımı sevıyorum 58 kılo ustumde harıka duruyo zaten bunun 5 6 kılosu orana göre kas agırlıgı genelde neyse dedıgın dogru ama en azından ev ıcınde hareketsız oldugum ıcın tek ya da en fazla 2 ara ogun yaparım dıye planlıyorum e 100 cal 100 calç dir sonucta zaten proteın agırlıklı beslenıyorum her oglen haslanmıs tavuk aksam sebze ya da balık off gerıyo bu programlar benı :D verdımmı yesemde almıyorum koruyorum ama bu hastane işi serum ılaclar falan zor iş ya emeklerim bosa gıttı ahh ahh

henüz salonda karar vermedım nerdeyse hepsınde bı gecmısım var kocaelıdekı salonlarda bakalım 2015 yenı bı baslangıc olcak :) 1.80 mı naptın sen benım boy 1-65 ama kemıklerım cok kalın o yuzden ıstesemde cırpı gıbı olamam bıde kas mıktarı fazla yani 58 kıloyla 50 kılo gosterıyorum ben oyle dıyolar hep. suandada 68 kıloyum sen en fazla 62 63 sündür dıyolar o konuda ballıyım hıc cok tombık gostermedım sadece yapılı dut-ruyorum. d

o 10 kılo gıtcek bikeree ben o adıdas nıke esofman takımlarına tonlarca para saydım hıcbırı olmuyo sırf onlar ıcın zayıflanır be kıyafet almıyom kendıme valla neyse 3 ay çul çaput takılcaz artık ıyı boyle sımdılık :D

şimdilik çuvalla panço yaptım altına ananemın şalvarı takılıyoz öyle yeni stil yarattım yakında moda akımı yaratcam masrafsız oluyo böle hadi bakalım hayırlısı. d. d. d

heheytt azizim türkiye burası işte yapcak bısey yok

yok ben almadım henüz onlardan seneye modası devam ederse düşünebilirim :D

işte denemedigim için yakısıp yakısmıcagını kestıremıyorum zaten ben gozlugu sadece kafamda aksesuar olarak tasırım kı ahaha :D