Elektronik sigarayla sigara bırakılır mı?

1. Nikotin yerine koyma tedavisini deneyin

Sağlık uzmanınıza nikotin replasman tedavisi hakkında danışın. Seçenekler şunları içerir:

Burun spreyi veya inhalatörde reçeteli nikotin

Reçetesiz satın alabileceğiniz nikotin bantları, sakızları ve pastiller

Bupropion (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, diğerleri) ve vareniklin gibi reçeteli nikotin olmayan sigarayı bırakma ilaçları

Nikotin sakızı, pastiller, burun spreyleri veya inhalerler gibi kısa etkili nikotin replasman tedavileri, yoğun isteklerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu kısa etkili terapiler, uzun etkili nikotin bantları veya nikotin olmayan sigarayı bırakan ilaçlardan biriyle birlikte genellikle güvenlidir.

Elektronik sigaralar (e-sigaralar), geleneksel sigaraların yerine son zamanlarda çok fazla ilgi görmüştür. Ancak e-sigaraların, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmada nikotin yerine geçen ilaçlardan daha güvenli veya daha etkili olduğu kanıtlanmadı.

2. Tetikleyicilerden kaçının

Tütün dürtüleri, partiler veya barlar gibi en sık tütün içtiğiniz veya çiğnediğiniz yerlerde veya stresli hissettiğiniz veya kahvenizi yudumladığınız zamanlarda daha güçlü olabilir. Tetikleyicilerinizi öğrenin ve bunlardan kaçınmak veya tütün kullanmadan atlatmak için bir plan yapın.

Kendinizi bir sigara nüksü için ayarlamayın. Örneğin, telefonda konuşurken genellikle sigara içtiyseniz, sigara içmek yerine karalamalarla meşgul olmak için yakınınızda bir kalem ve kağıt bulundurun.

3. Gecikme

Tütün özleminize yenik düşeceğinizi düşünüyorsanız, önce 10 dakika daha beklemeniz gerektiğini kendinize söyleyin. O zaman o sırada dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Halka açık bir sigara içilmeyen bölgeye gitmeyi deneyin. Bu basit numaralar, tütün özleminizi aşmanız için yeterli olabilir.

4. Çiğneyin

Ağzınıza tütün özlemine direnmek için yapacak bir şey verin. Şekersiz sakız veya sert şeker çiğneyin. Veya çiğ havuç, fındık veya ayçiçeği çekirdeği yiyin - gevrek ve lezzetli bir şey.

Bir değiştirme etkinliği bulun. Kullanmak yerine, yeni boş zamanınızı bir hobiye veya spora ayırın. Aydınlatmak kadar hızlı ve kolay bir şekilde yapabileceğiniz bir şey yapmaya çalışın - gitar çalmak veya koşuya çıkmak gibi - ve cazip olduğunuzda ona dönün. Bunu yapmak için çok sıkılmış veya depresif hissediyorsanız, sizi gülümseten bir film izleyin veya kullanıcı olmayan iyi bir arkadaşınızla biraz zaman geçirin. Deneyebileceğiniz diğer bazı şeyler şunlardır:[6]
Uzun yürüyüşler yapmak
Telefonda eski bir arkadaşla konuşmak
Yüzme
Aşçılık
Okuma. Örneğin, gazeteler, hafif romanlar, çizgi romanlar, macera hikayeleri, sulu biyografiler.

1.000 teknik veririm, lakin kullanmak ve harekete geçmek önemli...

o zaman bu gün başlangıcın olsun, sigaraya her para ayırdığında onu biriktir.

ben inanıyorum size, her şey başlangıçla olur. Burada başarınızı bir benceyle taçlandırmanız dileğiyle.

sizi takip edicem her gün yazıcam, bakalım bir günü atlatıcakmısın?