Balık etliyim, nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verip fit olabilirim?

Merhaba,
Öncelikle boy-kilo endeksini bilmelisin
Bazal metabolizmana baktırtmalısın
Kan değerlerine baktırtmalısın
Yağ-kas oranını ölçtürmelisin
Bunlar sonucunda yapacağın beslenme programı çok değişken olacaktır o yüzden kimse buradan sana net bir şey söyleyemez.
Ama genel olarak basit bir ifadeyle ki dediğim gibi yapılacak beslenme programı yukarıdaki etkenlere göre büyük oranda değişiklik gösterecektir, rafine karbonhidrat alımını azaltmalısın, tam tahıl tüketmelisin, yağ olarak zeytinyağı tercih edersen doymamış yağ asidi içerdiği için kolesterol dengesinin korunmasına yardım eder. İşlenmiş et, gıda kullanmamaya dikkat et (sucuk, fastfood, bisküvi vs)
Eğer yağ oranın yüksek ise ve hem yağ yakıp hem kas yapmak istiyorsan kg kaybetmek yerine sağlıklı beslenme kurallarına uyup vücuduna protein eklemesi yapmalısın kilonun artması her zaman kötü bir şey değildir. Önemli olan yağ-kas oranıdır. Alman gereken protein miktarı da genelde normal yetişkinler için 2-3 porsiyondur fakat sporcular, özel durumu olan kişiler için değişiklik gösterir.
En doğru sonuç için diyetisyene gitmeni tavsiye ederim.