Depresyon ve vitaminler?

İntihar düşünceleriyle başa çıkmak
Depresyonun neden olduğu olumsuz duygularınız o kadar ezici hale gelirse, kendinize veya başkalarına zarar vermekten başka bir çözüm göremiyorsanız, hemen yardım almanız gerekir. Bu kadar güçlü duyguların ortasındayken yardım istemek gerçekten zor olabilir, ancak güvendiğiniz birine ulaşmanız çok önemlidir - örneğin bir arkadaş, aile üyesi veya öğretmen. Konuşacak kimseniz olmadığını düşünüyorsanız veya bir yabancıyla konuşmanın daha kolay olabileceğini düşünüyorsanız, bir intihar yardım hattını arayın. Neler yaşadığınızı anlayan ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek biriyle güvenle konuşabileceksiniz.

Durumunuz ne olursa olsun, ölümle yüzleşmek ve eşiğinden geri adım atmak gerçek cesaret ister. Bu cesareti, devam etmenize ve depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.

HER ZAMAN başka bir çözüm vardır, şu anda göremeseniz bile. Bir intihar girişiminden kurtulan birçok insan, yanlışlıkla yaşadıkları bir soruna başka bir çözüm olmadığını düşündükleri için yaptıklarını söylüyor. O zamanlar, başka bir çıkış yolu göremiyorlardı, ama gerçekte, gerçekten ölmek istemiyorlardı. Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, bu duyguların geçeceğini unutmayın.

Kendinize veya başkalarına zarar verme düşüncelerine sahip olmak sizi kötü bir insan yapmaz. Depresyon, karakter dışı şeyleri düşünmenize ve hissetmenize neden olabilir. Kimse sizi yargılamamalı veya onlar hakkında konuşacak kadar cesursanız, sizi bu duygular için kınamamalıdır.

Duygularınız kontrol edilemezse, herhangi bir eylemde bulunmadan önce kendinize 24 saat beklemenizi söyleyin. Bu size bir şeyleri gerçekten düşünmek için zaman verebilir ve sizi rahatsız eden güçlü duygulardan kendinize biraz mesafe koyabilir. Bu 24 saatlik süre boyunca, başka bir intihar veya depresif kişi olmadığı sürece biriyle - herhangi biriyle - konuşmaya çalışın. Bir yardım hattını arayın veya bir arkadaşınızla konuşun. Kaybedecek neyiniz var?

Kendinizi kontrol edemeyeceğinizden korkuyorsanız, asla yalnız olmadığınızdan emin olun. Duygularınızı söze dökemeseniz bile, halka açık yerlerde kalın, arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle takılın ya da bir filme gidin - kendi başınıza ve tehlikede olmaktan kaçınmak için herhangi bir şey.

Genç depresyonunun üstesinden gelmek ipucu 1: Güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun
Depresyon sizin suçunuz değildir ve buna neden olacak hiçbir şey yapmadınız. Bununla birlikte, daha iyi hissetmek üzerinde biraz kontrolünüz var. İlk adım yardım istemektir.

Biriyle depresyon hakkında konuşmak
Ebeveynlerinizin yardım etmesinin bir yolu yok gibi görünebilir, özellikle de sizi her zaman dürtüyorlarsa veya davranışlarınız hakkında kızıyorlarsa. Gerçek şu ki, ebeveynler çocuklarının incindiğini görmekten nefret ediyorlar. Hayal kırıklığına uğramış hissedebilirler çünkü sizinle neler olup bittiğini anlamıyorlar veya nasıl yardım edeceklerini bilmiyorlar.

Ebeveynleriniz herhangi bir şekilde istismarcıysa veya sizinle ilgilenmelerini zorlaştıran kendi sorunları varsa, güvendiğiniz başka bir yetişkin bulun (akraba, öğretmen, danışman veya koç gibi). Bu kişi ya ebeveynlerinize yaklaşmanıza yardımcı olabilir ya da sizi ihtiyacınız olan desteğe yönlendirebilir.
Gerçekten konuşabileceğiniz kimseniz yoksa, yardımcı olabilecek birçok yardım hattı, hizmet ve destek grubu vardır.
Ne olursa olsun, biriyle konuşun, özellikle de kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa. Yardım istemek, yapabileceğiniz en cesur şeydir ve daha iyi hissetme yolunda ilk adımdır.
Duygularınızı kabul etmenin ve paylaşmanın önemi
Nasıl hissettiğiniz hakkında açılmak zor olabilir - özellikle de depresyonda, utanmış veya değersiz hissettiğinizde. Birçok insanın bir zamanlar veya başka bir zamanda bu gibi duygularla mücadele ettiğini hatırlamak önemlidir - bu zayıf, temelde kusurlu veya iyi olmadığınız anlamına gelmez. Duygularınızı kabul etmek ve güvendiğiniz biriyle onlar hakkında açılmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.

Şu anda öyle hissetmese de, insanlar sizi seviyor ve önemsiyor. Depresyonunuz hakkında konuşma cesaretini toplayabilirseniz, çözülebilir ve çözülecektir. Bazı insanlar üzücü duygular hakkında konuşmanın onları daha da kötüleştireceğini düşünür, ancak bunun tersi neredeyse her zaman doğrudur. Endişelerinizi, söylediklerinizi dinleyecek ve önemseyecek biriyle paylaşmak çok yararlıdır. Sizi "düzeltebilmeleri" gerekmez; sadece iyi dinleyiciler olmaları gerekir.

2. İpucu: Kendinizi izole etmemeye çalışın – depresyonu daha da kötüleştirir
Depresyon, çoğumuzun kabuklarımıza çekilmesine neden olur. Kimseyi görmek veya bir şey yapmak istemeyebilirsiniz ve bazı günler sabahları yataktan kalkmak zor olabilir. Ancak kendinizi izole etmek sadece depresyonu daha da kötüleştirir. Bu yüzden yapmak istediğiniz son şey bu olsa bile, kendinizi sosyal kalmaya zorlamaya çalışın. Dünyaya çıkıp başkalarıyla bağlantı kurdukça, muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Sizi iyi hissettiren arkadaşlarınızla, özellikle de aktif, iyimser ve anlayışlı olanlarla yüz yüze zaman geçirin. Uyuşturucu veya alkolü kötüye kullanan, başınızı belaya sokan veya yargılandığınızı veya güvensiz hissetmenize neden olanlarla takılmaktan kaçının.

Zevk aldığınız (veya alışkın) aktivitelere katılın. Ders dışı etkinliklere katılmak, depresyonda olduğunuzda göz korkutucu bir olasılık gibi görünüyor, ancak bunu yaparsanız daha iyi hissedeceksiniz. Geçmişte zevk aldığınız bir şeyi seçin, ister spor, sanat, dans veya müzik dersi veya okul sonrası kulüp olsun. İlk başta motive hissetmeyebilirsiniz, ancak tekrar katılmaya başladığınızda, ruh haliniz ve coşkunuz yükselmeye başlayacaktır.

Gönüllü. Başkaları için bir şeyler yapmak güçlü bir antidepresan ve mutluluk arttırıcıdır. İnandığınız bir amaç için gönüllü olmak, başkalarına ve dünyaya yeniden bağlı hissetmenize yardımcı olabilir ve size bir fark yarattığınızı bilmenin memnuniyetini verebilir.

Sosyal medya kullanımınızı azaltın. Kendinizi çevrimiçi kaybetmenin depresyon belirtilerini geçici olarak hafifleteceği görülse de, aslında kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir. Örneğin, kendinizi sosyal medyadaki akranlarınızla olumsuz bir şekilde karşılaştırmak, yalnızca depresyon ve izolasyon duygularını teşvik eder. Unutmayın: İnsanlar her zaman çevrimiçi yaşamlarının olumlu yönlerini abartır, hepimizin yaşadığı şüpheleri ve hayal kırıklıklarını fırçalarlar. Ve sadece çevrimiçi arkadaşlarınızla etkileşime girseniz bile, yüz yüze iletişimin yerini almaz. Göz göze temas, sarılma veya hatta bir arkadaşınızdan kola basit bir dokunuş, nasıl hissettiğiniz konusunda tüm farkı yaratabilir.

3. İpucu: Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak, ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Doğru beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi şeylerin, depresyon söz konusu olduğunda büyük bir fark yarattığı gösterilmiştir.

Harekete geçin! Hiç "koşucunun yüksekliğini" duydunuz mu? Aslında egzersizden endorfin acelesi alırsınız, bu da sizi anında daha mutlu hissettirir. Fiziksel aktivite, depresyon için ilaçlar veya terapi kadar etkili olabilir, bu nedenle spora katılın, bisiklete binin veya dans dersi alın. Herhangi bir aktivite yardımcı olur! Çok fazla hissetmiyorsanız, kısa bir günlük yürüyüşle başlayın ve oradan inşa edin.

Ne yediğiniz konusunda akıllı olun. Sağlıksız bir diyet sizi halsiz ve yorgun hissettirebilir, bu da depresyon semptomlarını kötüleştirir. Abur cubur, rafine karbonhidrat ve şekerli atıştırmalıklar en kötü suçlulardır! Size hızlı bir destek sağlayabilirler, ancak uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olurlar. Zihninizi bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllarla beslediğinizden emin olun. Diyetinizin yeterince besleyici olmasını nasıl sağlayacağınız konusunda ebeveynlerinizle, doktorunuzla veya okul hemşirenizle konuşun.

Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Duygularınızdan kaçmak ve kısa bir süre için bile olsa bir "ruh hali artışı" elde etmek için uyuşturucu içmeye veya kullanmaya cazip gelebilirsiniz. Bununla birlikte, ilk etapta depresyona neden olmanın yanı sıra, madde kullanımı depresyonu yalnızca uzun vadede daha da kötüleştirecektir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı da intihar duygularını artırabilir. Alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız, yardım isteyin. Depresyonunuz için aldığınız tedavinin yanı sıra madde probleminiz için özel bir tedaviye ihtiyacınız olacaktır.

Her gece sekiz saat uyumayı hedefleyin. Bir genç olarak depresif hissetmek tipik olarak uykunuzu bozar. İster çok az ister çok fazla uyuyor olun, ruh haliniz acı çekecektir. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıkları benimseyerek daha iyi bir uyku programına girebilirsiniz.

4. İpucu: Stres ve kaygıyı yönetin
Birçok genç için stres ve kaygı, depresyonla el ele gidebilir. Amansız stres, şüpheler veya korkular duygusal enerjinizi tüketebilir, fiziksel sağlığınızı etkileyebilir, kaygı seviyenizi yükseltebilir ve depresyonu tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.

Bir anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz, kendini çeşitli şekillerde gösterebilir. Belki de uyarı vermeden grev yapan yoğun anksiyete ataklarına katlanıyorsunuz, sınıfta konuşma düşüncesinde panikliyorsunuz, kontrol edilemez, müdahaleci düşünceler yaşıyorsunuz veya sürekli bir endişe durumunda yaşıyorsunuz. Anksiyete depresyonu daha da kötüleştirdiğinden (ve tam tersi), her iki durum için de yardım almak önemlidir.

Stresi yönetmek için ipuçları
Hayatınızdaki stresi yönetmek, bu stresin kaynaklarını tanımlamakla başlar:

Örneğin, sınavlar veya sınıflar bunaltıcı görünüyorsa, bir öğretmen veya okul danışmanıyla konuşun veya zamanınızı nasıl yönettiğinizi geliştirmenin yollarını bulun.
Hamilelik korkusu veya uyuşturucu sorunu gibi ebeveynlerinizle konuşamayacağınızı düşündüğünüz bir sağlık sorununuz varsa, bir klinikte tıbbi yardım isteyin veya bir doktora görünün. Bir sağlık uzmanı sizi uygun tedaviye yönlendirebilir (ve gerekirse ebeveynlerinize yaklaşmanıza yardımcı olabilir).
İlişki, arkadaşlık veya aile zorluklarına uyum sağlamak veya bunlarla uğraşmak için mücadele ediyorsanız, sorunlarınızı okul danışmanınızla veya profesyonel bir terapistle konuşun. Egzersiz, meditasyon, kas gevşetme ve nefes egzersizleri stresle başa çıkmanın diğer iyi yollarıdır.
Kendi olumsuz düşünceleriniz ve kronik endişeleriniz günlük stres seviyelerinize katkıda bulunuyorsa, alışkanlığı kırmak ve endişe verici zihninizin kontrolünü yeniden kazanmak için adımlar atabilirsiniz.
Depresif bir genç arkadaşa nasıl yardım edilir
Aşağı veya sıkıntılı görünen bir arkadaşı olan bir gençseniz, depresyondan şüphelenebilirsiniz. Ama bunun sadece bir geçiş aşaması veya kötü bir ruh hali olmadığını nereden biliyorsunuz? Genç depresyonunun ortak uyarı işaretlerini arayın:

Arkadaşınız, eskiden yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmak istemiyor.
Arkadaşınız alkol veya uyuşturucu kullanmaya veya kötü bir kalabalıkla takılmaya başlar.
Arkadaşınız derslere ve okul sonrası etkinliklere gitmeyi bırakır.
Arkadaşınız kötü, çirkin, aptal veya değersiz olmaktan bahsediyor.
Arkadaşınız ölüm veya intihar hakkında konuşmaya başlar.
Gençler genellikle arkadaşlarına ebeveynlerinden veya diğer yetişkinlerden daha fazla güvenirler, bu nedenle kendinizi depresif arkadaşınızın güvendiği ilk veya tek kişi olma konumunda bulabilirsiniz. Bu büyük bir sorumluluk gibi görünse de, yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var:

Arkadaşınızın sizinle konuşmasını sağlayın. Depresyon hakkında bir konuşma başlatmak göz korkutucu olabilir, ancak basit bir şey söyleyebilirsiniz: "Kendiniz değil, gerçekten aşağıdaymışsınız gibi görünüyorsunuz. Sana gerçekten yardım etmek istiyorum. Yapabileceğim bir şey var mı?"

Cevaplara sahip olmanıza gerek yok. Arkadaşınızın sadece dinleyecek ve destekleyici olacak birine ihtiyacı var. Yargılayıcı olmayan ve güven verici bir şekilde dinleyerek ve yanıt vererek, büyük bir şekilde yardımcı oluyorsunuz.

Arkadaşınızı yardım almaya teşvik edin. Depresif arkadaşınızı bir ebeveyn, öğretmen veya danışmanla konuşmaya teşvik edin. Arkadaşınızın bir otorite figürüne bir sorunu olduğunu itiraf etmesi korkutucu olabilir. Orada olmanız yardımcı olabilir, bu yüzden destek için devam etmeyi teklif edin.

Zor zamanlarda arkadaşınızla birlikte kalın. Depresyon, insanların incitici veya garip şeyler yapmalarını ve söylemelerini sağlayabilir. Ancak arkadaşınız çok zor bir dönemden geçiyor, bu yüzden kişisel olarak almamaya çalışın. Arkadaşınız yardım aldığında, tanıdığınız ve sevdiğiniz kişi olmaya geri dönecektir. Bu arada, sizinle ilgilenen başka arkadaşlarınız veya aileniz olduğundan emin olun. Duygularınız önemlidir ve saygı duyulması gerekir.

Arkadaşınız intihara meyilliyse konuşun. Arkadaşınız şaka yapıyorsa veya intihar hakkında konuşuyorsa, eşyalarını veriyorsa veya veda ediyorsa, derhal güvenilir bir yetişkine söyleyin. Bu noktada tek sorumluluğunuz arkadaşınızın yardımını almak ve hızlı bir şekilde almaktır. Söylememeye söz vermiş olsanız bile, arkadaşınızın yardımınıza ihtiyacı var. Size geçici olarak kızgın olan bir arkadaşınızın olması, artık hayatta olmayan birinden daha iyidir.